扁東 2015/04/19 訓練日誌

扁東台中
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扁東

全馬 | 06:29:56 | 09:14/km | 第92馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	06:29:56
總名次	1690 / 2200
分組名次	107 / 156
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'42")

00:47'42" (+06'48")

01:30'53" (+02'00")

10 km

(01:30'53")

00:43'11" (+02'17")

15 km

(02:15'25")

00:44'32" (+03'38")

01:32'20" (+03'27")

20 km

(03:03'13")

00:47'48" (+06'54")

25 km

(03:50'37")

00:47'24" (+06'30")

01:39'40" (+10'47")

30 km

(04:42'53")

00:52'16" (+11'22")

35 km

(05:23'47")

00:40'54"

01:28'53"

40 km

(06:11'46")

00:47'59" (+07'05")

Finish

(06:29:56)

日期: 2015-04-19 05:59 - 總爬升: 242 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3066 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 72%

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２０１５　４／１９（日）
『葫蘆墩全國馬拉松』
６：３０配速　成功！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 268.62 km

XT 上傳 | 9 years ago

賴米其, Summer 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'29"	00:15'29"
2	07'58"	00:23'27"
3	08'13"	00:31'40"
4	07'52"	00:39'32"
5	08'10"	00:47'42"
6	10'31"	00:58'13"
7	08'05"	01:06'18"
8	08'47"	01:15'05"
9	07'50"	01:22'55"
10	07'58"	01:30'53"
11	07'53"	01:38'46"
12	09'23"	01:48'09"
13	09'18"	01:57'27"
14	08'49"	02:06'16"
15	09'09"	02:15'25"
16	09'06"	02:24'31"
17	08'33"	02:33'04"
18	08'53"	02:41'57"
19	09'10"	02:51'07"
20	12'06"	03:03'13"
21	08'48"	03:12'01"
22	09'16"	03:21'17"
23	09'08"	03:30'25"
24	08'04"	03:38'29"
25	12'08"	03:50'37"
26	08'47"	03:59'24"
27	09'04"	04:08'28"
28	10'31"	04:18'59"
29	09'46"	04:28'45"
30	14'08"	04:42'53"
31	00'21"	04:43'14"
32	09'12"	04:52'26"
33	09'36"	05:02'02"
34	10'11"	05:12'13"
35	11'34"	05:23'47"
36	08'18"	05:32'05"
37	09'27"	05:41'32"
38	10'32"	05:52'04"
39	09'04"	06:01'08"
40	10'38"	06:11'46"
41	09'40"	06:21'26"
41.5	16'36"	06:29'58"