neo 2013/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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全馬 | 05:15:32 | 07:28/km | 第9馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松賽

官方成績
日期	2013-05-11
成績	05:15:32
總名次	422 / -
分組名次	89 / 159
平均速度	07:28/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'21")

00:30'21"

01:08'45"

10 km

(01:08'45")

00:38'24" (+08'03")

15 km

(01:45'11")

00:36'26" (+06'05")

01:17'26" (+08'41")

20 km

(02:26'11")

00:41'00" (+10'39")

25 km

(03:13'04")

00:46'53" (+16'32")

01:22'05" (+13'20")

30 km

(03:48'16")

00:35'12" (+04'51")

35 km

(04:26'14")

00:37'58" (+07'37")

01:15'04" (+06'19")

40 km

(05:03'20")

00:37'06" (+06'45")

Finish

(05:15:32)

日期: 2013-05-11 05:05 - 總爬升: 1166 m - 地點: 礁溪櫻花陵園 - 天氣: 陰天轉大雨 - 平均心率: 90 - 卡路里: 2854 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'08" (+00'25")

1005 / 1005

05'52"

(12'03")

05'48" (+00'05")

1010 / 2016

05'48"

(17'51")

05'44" (+00'01")

1010 / 3026

05'44"

(23'35")

05'43"

1000 / 4027

06'58"

(30'33")

06'56" (+01'13")

1004 / 5031

展開計圈分析

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1200m的爬升高度，本來就有心裡準備，但是，真正跑的時候，才體會到1200m的艱難！

一路爬上淡江大學宜蘭校區，下坡到大礁溪，都還算順暢，但是轉向櫻花陵園的爬坡之後，開始感到雙腿的無力、體力的下滑，漸漸當起了步兵，幸好多帶了幾包能量包，補充不斷流失的體力。這次的感覺很奇怪，以往跑馬拉松常常接近30km左右才開始感覺體力下滑，這次卻在20km-30km之間，30km之後，狀況反而比較好！

到櫻花陵園的折返點，也是這條路線的最高點，看XT總爬升高度已經到了1100m，剩下的100m應該就是在佛光大學了吧！無窮盡的下坡之後，轉進佛光大學，原本以為只有一小段路，沒想到也是很長的一段爬坡，再次考驗著意志力，不停歇地一路跑上去，說真的，這一段路還張長啊！

雨越下越大，GoRun2早已經濕透，淋雨林得很徹底、很過癮！比大太陽好太多了！

以5:16的成績完賽，算是意料之內的時間。

好累的櫻花陵園馬拉松啊！

ps.這次看到好多XT，跑馬拉松時我都沒有帶心跳帶，這次不知道是感應到誰的心跳帶了！

賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 202.44 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1752.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

Vicky, JJLin 和其他 32 人說推

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觀看另 7 則留言

Peter Lee 恭喜完賽~ 跑得不錯哦~

2013-05-13 13:13 ·

neo 謝謝Peter！
我跑得好累！

2013-05-13 13:50 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'48"	00:11'57"
3	05'46"	00:17'43"
4	05'44"	00:23'27"
5	06'54"	00:30'21"
6	06'58"	00:37'19"
7	07'09"	00:44'28"
8	07'44"	00:52'12"
9	07'54"	01:00'06"
10	08'39"	01:08'45"
11	07'56"	01:16'41"
12	09'42"	01:26'23"
13	06'16"	01:32'39"
14	06'19"	01:38'58"
15	06'13"	01:45'11"
16	07'49"	01:53'00"
17	07'40"	02:00'40"
18	07'59"	02:08'39"
19	08'16"	02:16'55"
20	09'16"	02:26'11"
21	10'54"	02:37'05"
22	10'39"	02:47'44"
23	09'41"	02:57'25"
24	08'56"	03:06'21"
25	06'43"	03:13'04"
26	06'23"	03:19'27"
27	08'01"	03:27'28"
28	06'09"	03:33'37"
29	07'28"	03:41'05"
30	07'11"	03:48'16"
31	07'56"	03:56'12"
32	07'37"	04:03'49"
33	09'21"	04:13'10"
34	06'23"	04:19'33"
35	06'41"	04:26'14"
36	10'33"	04:36'47"
37	05'51"	04:42'38"
38	05'54"	04:48'32"
39	06'04"	04:54'36"
40	08'44"	05:03'20"
41	06'23"	05:09'43"
41.7	08'57"	05:16'03"