9.3 km | 00:55:29 | 05:57/km日期: 2015-05-19 19:42 - 地點: 升天團練-1200m間歇x4 - 平均心率: 153 - 卡路里: 477 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 06'08" / 32'27" / 05'39" / 05'31" / 05'49" / 05'52" / 06'44" / 06'04" / 06'06" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+03'49") | 415 / 415 |
| 2 | | 06'04" (+03'42") | 408 / 824 |
| 3 | | 06'15" (+03'53") | 391 / 1216 |
| 4 | | 02'22" | 67 / 1283 |
| 5 | | 06'43" (+04'21") | 68 / 1351 |
| 6 | | 04'17" (+01'55") | 33 / 1385 |
| 7 | | 07'30" (+05'08") | 71 / 1457 |
| 8 | | 04'50" (+02'28") | 27 / 1485 |
| 9 | | 07'12" (+04'50") | 69 / 1554 |
| 10 | | 05'27" (+03'05") | 25 / 1579 |
| 11 | | 07'31" (+05'09") | 53 / 1633 |
| 12 | | 05'16" (+02'54") | 392 / 2025 |
| 13 | | 05'19" (+02'57") | 394 / 2419 |
| 14 | | 05'13" (+02'51") | 400 / 2820 |
| 15 | | 09'18" (+06'56") | 106 / 2927 |
| 16 | | 05'29" (+03'07") | 390 / 3318 |
| 17 | | 05'21" (+02'59") | 397 / 3715 |
| 18 | | 05'20" (+02'58") | 397 / 4112 |
| 19 | | 09'39" (+07'17") | 104 / 4217 |
| 20 | | 05'23" (+03'01") | 396 / 4613 |
| 21 | | 05'23" (+03'01") | 396 / 5009 |
| 22 | | 05'25" (+03'03") | 391 / 5401 |
| 23 | | 09'45" (+07'23") | 100 / 5501 |
| 24 | | 05'29" (+03'07") | 391 / 5892 |
| 25 | | 05'22" (+03'00") | 397 / 6290 |
| 26 | | 05'27" (+03'05") | 393 / 6683 |
| 27 | | 13'52" (+11'30") | 125 / 6809 |
| 28 | | 06'33" (+04'11") | 411 / 7221 |
| 29 | | 06'10" (+03'48") | 411 / 7632 |
| 30 | | 05'54" (+03'32") | 424 / 8057 |
| 31 | | 06'05" (+03'43") | 410 / 8467 |
| 32 | | 06'02" (+03'40") | 413 / 8880 |
| 33 | | 06'00" (+03'38") | 421 / 9302 |
熱身跑3圈
熱身操
馬克操
漸速跑4趟
間歇跑1200m x4組：P128", R(100m, 60")
1) 2:04 / 2:05 / 2:05 / R0:59 (最大心率165)
2) 2:08 / 2:07 / 2:07 / R1:00 (最大心率169)
3) 2:08 / 2:08 / 2:07 / R0:58 (最大心率171)
4) 2:08 / 2:08 / 2:08 (最大心率173)
緩和跑6圈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
77.35 km 
addidas Takumi Ren 累積 :
519.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 32'27" | 00:38'35" |
| 3 | 05'39" | 00:44'14" |
| 4 | 05'31" | 00:49'45" |
| 5 | 05'49" | 00:55'34" |
| 6 | 05'52" | 01:01'26" |
| 7 | 06'44" | 01:08'10" |
| 8 | 06'04" | 01:14'14" |
| 9 | 06'06" | 01:20'20" |
| 9.3 | 05'56" | 01:22'08" |
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