葉俊洋 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:20:55 | 07:36/km | 第88馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	05:20:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46" (+00'57")

01:04'51" (+02'55")

10 km

(01:04'51")

00:33'05" (+02'16")

15 km

(01:35'58")

00:31'07" (+00'18")

01:01'56"

20 km

(02:06'47")

00:30'49"

25 km

(02:44'55")

00:38'08" (+07'19")

01:19'14" (+17'18")

30 km

(03:26'01")

00:41'06" (+10'17")

35 km

(04:11'35")

00:45'34" (+14'45")

01:30'35" (+28'39")

40 km

(04:56'36")

00:45'01" (+14'12")

Finish

(05:20:55)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 3380 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2421 Cal - 總步數: 57708 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'05" (+00'47")

1002 / 1002

180 / 90

2

06'40"

(12'46")

06'36" (+01'18")

1010 / 2012

180 / 83

3

06'27"

(19'13")

06'25" (+01'07")

1003 / 3016

180 / 86

4

06'05"

(25'18")

06'02" (+00'44")

1005 / 4021

184 / 89

5

06'33"

(31'51")

06'29" (+01'11")

1007 / 5029

181 / 84

展開計圈分析

6

07'29"

(39'20")

07'28" (+02'10")

1000 / 6030

175 / 76

7

07'07"

(46'27")

06'55" (+01'37")

1027 / 7058

164 / 88

8

05'54"

(52'21")

05'52" (+00'34")

1005 / 8063

185 / 92

9

06'24"

(58'45")

06'23" (+01'05")

1000 / 9063

183 / 85

10

06'18"

(01:05'03")

06'17" (+00'59")

1000 / 10064

185 / 85

11

06'33"

(01:11'36")

06'30" (+01'12")

1006 / 11070

182 / 84

12

06'35"

(01:18'11")

06'33" (+01'15")

1004 / 12075

182 / 83

13

05'57"

(01:24'08")

05'55" (+00'37")

1004 / 13080

184 / 91

14

05'58"

(01:30'06")

05'57" (+00'39")

1000 / 14080

184 / 90

15

06'07"

(01:36'13")

06'04" (+00'46")

1007 / 15088

183 / 89

16

06'02"

(01:42'15")

06'01" (+00'43")

1001 / 16089

185 / 89

17

05'20"

(01:47'35")

05'18"

1004 / 17094

184 / 101

18

05'43"

(01:53'18")

05'41" (+00'23")

1002 / 18097

184 / 95

19

08'10"

(02:01'28")

08'07" (+02'49")

1004 / 19101

144 / 85

20

05'46"

(02:07'14")

05'43" (+00'25")

1008 / 20109

185 / 94

21

07'09"

(02:14'23")

07'07" (+01'49")

1004 / 21113

174 / 80

22

07'21"

(02:21'44")

07'16" (+01'58")

1010 / 22124

180 / 76

23

07'32"

(02:29'16")

07'30" (+02'12")

1003 / 23127

182 / 72

24

07'58"

(02:37'14")

07'54" (+02'36")

1008 / 24135

190 / 66

25

08'09"

(02:45'23")

08'05" (+02'47")

1007 / 25143

163 / 75

26

07'43"

(02:53'06")

07'41" (+02'23")

1002 / 26145

180 / 71

27

09'28"

(03:02'34")

09'24" (+04'06")

1005 / 27151

206 / 51

28

09'17"

(03:11'51")

09'15" (+03'57")

1003 / 28154

189 / 57

29

06'27"

(03:18'18")

06'25" (+01'07")

1003 / 29158

178 / 87

30

08'06"

(03:26'24")

08'04" (+02'46")

1003 / 30162

187 / 66

31

11'48"

(03:38'12")

09'38" (+04'20")

1224 / 31386

184 / 56

32

07'22"

(03:45'34")

07'03" (+01'45")

1043 / 32430

193 / 73

33

09'26"

(03:55'00")

09'24" (+04'06")

1002 / 33432

164 / 64

34

07'46"

(04:02'46")

07'44" (+02'26")

1002 / 34434

184 / 69

35

09'36"

(04:12'22")

09'35" (+04'17")

1001 / 35435

172 / 60

36

10'19"

(04:22'41")

09'15" (+03'57")

1114 / 36550

182 / 59

37

08'47"

(04:31'28")

08'44" (+03'26")

1005 / 37555

173 / 65

38

07'38"

(04:39'06")

07'36" (+02'18")

1003 / 38559

180 / 72

39

08'04"

(04:47'10")

08'03" (+02'45")

1001 / 39560

176 / 70

40

10'02"

(04:57'12")

09'58" (+04'40")

1006 / 40566

164 / 60

41

08'30"

(05:05'42")

08'28" (+03'10")

1002 / 41568

168 / 70

42

08'20"

(05:14'02")

07'53" (+02'35")

1056 / 42625

191 / 66

很好

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.07 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 鄧良成和其他 40 人說推

·

觀看另 7 則留言

鄭伯恭喜完賽

2021-12-13 21:20 ·

1 個人推

劉大村恭喜完賽~

2021-12-13 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'36"	00:12'41"
3	06'31"	00:19'12"
4	06'05"	00:25'17"
5	06'29"	00:31'46"
6	07'33"	00:39'19"
7	07'07"	00:46'26"
8	05'44"	00:52'10"
9	06'25"	00:58'35"
10	06'16"	01:04'51"
11	06'30"	01:11'21"
12	06'36"	01:17'57"
13	05'58"	01:23'55"
14	05'56"	01:29'51"
15	06'07"	01:35'58"
16	05'55"	01:41'53"
17	05'26"	01:47'19"
18	05'43"	01:53'02"
19	08'10"	02:01'12"
20	05'35"	02:06'47"
21	07'15"	02:14'02"
22	07'22"	02:21'24"
23	07'28"	02:28'52"
24	08'00"	02:36'52"
25	08'03"	02:44'55"
26	07'34"	02:52'29"
27	09'31"	03:02'00"
28	09'32"	03:11'32"
29	06'36"	03:18'08"
30	07'53"	03:26'01"
31	12'10"	03:38'11"
32	06'35"	03:44'46"
33	09'51"	03:54'37"
34	07'41"	04:02'18"
35	09'17"	04:11'35"
36	09'53"	04:21'28"
37	09'36"	04:31'04"
38	07'31"	04:38'35"
39	08'04"	04:46'39"
40	09'57"	04:56'36"
41	08'27"	05:05'03"
42	08'58"	05:14'01"
43	06'54"	05:20'55"
43.0	--'--"	05:20'55"

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