徐國元 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐國元高雄
ID 54357

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全馬 | 05:22:43 | 07:38/km | 第33馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	05:22:43
總名次	347 / 561
分組名次	146 / 227
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+03'09")

01:10'01" (+03'45")

10 km

(01:10'01")

00:36'06" (+05'20")

15 km

(01:45'31")

00:35'30" (+04'44")

01:06'16"

20 km

(02:16'17")

00:30'46"

25 km

(02:53'28")

00:37'11" (+06'25")

01:25'01" (+18'45")

30 km

(03:41'18")

00:47'50" (+17'04")

35 km

(04:20'03")

00:38'45" (+07'59")

01:20'29" (+14'13")

40 km

(05:01'47")

00:41'44" (+10'58")

Finish

(05:22:43)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 509 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2730 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'20")

1000 / 1000

2

06'41"

(13'18")

06'41" (+01'25")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'05")

06'46" (+01'30")

1000 / 3000

4

06'35"

(26'40")

06'35" (+01'19")

1000 / 4000

5

07'14"

(33'55")

07'14" (+01'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 322.66 km

母子鱷魚氣墊阿拖第二代累積 : 734.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱常瑞, 王冠傑和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'41"	00:13'18"
3	06'47"	00:20'05"
4	06'36"	00:26'41"
5	07'14"	00:33'55"
6	08'51"	00:42'46"
7	07'37"	00:50'23"
8	05'57"	00:56'20"
9	07'09"	01:03'29"
10	06'32"	01:10'01"
11	07'59"	01:18'00"
12	05'50"	01:23'50"
13	06'05"	01:29'55"
14	08'28"	01:38'23"
15	07'08"	01:45'31"
16	06'37"	01:52'08"
17	05'19"	01:57'27"
18	07'15"	02:04'42"
19	06'18"	02:11'00"
20	05'17"	02:16'17"
21	06'55"	02:23'12"
22	05'56"	02:29'08"
23	07'12"	02:36'20"
24	07'34"	02:43'54"
25	09'34"	02:53'28"
26	07'05"	03:00'33"
27	12'24"	03:12'57"
28	09'33"	03:22'30"
29	06'45"	03:29'15"
30	12'03"	03:41'18"
31	07'15"	03:48'33"
32	08'11"	03:56'44"
33	06'22"	04:03'06"
34	08'43"	04:11'49"
35	08'14"	04:20'03"
36	07'54"	04:27'57"
37	08'05"	04:36'02"
38	07'23"	04:43'25"
39	10'35"	04:54'00"
40	07'47"	05:01'47"
41	07'28"	05:09'15"
42	10'22"	05:19'37"
42.4	08'11"	05:23'05"

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