陳俊華 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:54:17 | 05:33/km | 第20馬

2021 第38屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	03:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+01'08")

00:51'32" (+03'00")

10 km

(00:51'32")

00:26'29" (+02'34")

15 km

(01:16'09")

00:24'37" (+00'42")

00:48'32"

20 km

(01:40'04")

00:23'55"

25 km

(02:06'06")

00:26'02" (+02'07")

00:57'02" (+08'30")

30 km

(02:37'06")

00:31'00" (+07'05")

35 km

(03:07'18")

00:30'12" (+06'17")

01:00'38" (+12'06")

40 km

(03:37'44")

00:30'26" (+06'31")

Finish

(03:54:17)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 529 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'04"

(09'34")

05'04" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'09"

(14'43")

05'09" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'34")

04'50" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'28"

(25'02")

05'28" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

陳俊華

·

太久沒練山路了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.28 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王宗淇, 黃小哈和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	05'04"	00:09'34"
3	05'09"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	05'29"	00:25'03"
6	06'03"	00:31'06"
7	05'26"	00:36'32"
8	04'54"	00:41'26"
9	05'07"	00:46'33"
10	04'59"	00:51'32"
11	05'15"	00:56'47"
12	04'28"	01:01'15"
13	04'37"	01:05'52"
14	04'55"	01:10'47"
15	05'22"	01:16'09"
16	04'38"	01:20'47"
17	04'20"	01:25'07"
18	04'45"	01:29'52"
19	05'35"	01:35'27"
20	04'37"	01:40'04"
21	05'07"	01:45'11"
22	05'02"	01:50'13"
23	05'23"	01:55'36"
24	05'16"	02:00'52"
25	05'14"	02:06'06"
26	05'52"	02:11'58"
27	07'38"	02:19'36"
28	05'57"	02:25'33"
29	05'23"	02:30'56"
30	06'10"	02:37'06"
31	06'50"	02:43'56"
32	06'29"	02:50'25"
33	05'09"	02:55'34"
34	05'51"	03:01'25"
35	05'53"	03:07'18"
36	06'16"	03:13'34"
37	05'52"	03:19'26"
38	05'04"	03:24'30"
39	06'39"	03:31'09"
40	06'35"	03:37'44"
41	06'05"	03:43'49"
42	07'23"	03:51'12"
42.4	07'03"	03:54'17"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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