15.1 km | 01:21:11 | 05:23/km日期: 2021-12-13 05:52 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 06'24" / 05'37" / 05'29" / 05'36" / 05'30" / 05'20" / 05'22" / 05'16" / 05'21" / 05'28" / 05'11" / 05'20" / 05'12" / 05'00" / 04'44" / 04'13" /
不斷電繞圈圈21圈
跑前63.7
跑後62.9
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
490.98 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'37" | 00:12'01" |
| 3 | 05'29" | 00:17'30" |
| 4 | 05'36" | 00:23'06" |
| 5 | 05'30" | 00:28'36" |
| 6 | 05'20" | 00:33'56" |
| 7 | 05'22" | 00:39'18" |
| 8 | 05'16" | 00:44'34" |
| 9 | 05'21" | 00:49'55" |
| 10 | 05'28" | 00:55'23" |
| 11 | 05'11" | 01:00'34" |
| 12 | 05'20" | 01:05'54" |
| 13 | 05'12" | 01:11'06" |
| 14 | 05'00" | 01:16'06" |
| 15 | 04'44" | 01:20'50" |
| 15.1 | 04'13" | 01:21'07" |
ricky tseng 說推
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