小高 2021/12/28 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

103.7 km | 05:06:47 | 20.3 km/h

日期: 2021-12-28 07:30 - 總爬升: 1080 m - 地點: 風中北 - 天氣: 陰 - 平均心率: 129 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2289 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'57"

(14'57")

20.11 (-14.84)

5000 / 5000

2

11'21"

(26'18")

26.47 (-8.48)

5000 / 10000

3

10'50"

(37'08")

27.69 (-7.26)

5000 / 15000

4

12'28"

(49'36")

24.16 (-10.79)

5000 / 20000

5

17'26"

(01:07'03")

17.22 (-17.73)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 973.28 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李榮華說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	1.0 %
2	26.1	1.0 %
3	19.6	-0.6 %
4	22.0	-0.8 %
5	25.9	-0.3 %
6	26.9	-0.2 %
7	26.3	-0.3 %
8	24.3	1.3 %
9	26.7	-0.6 %
10	28.3	-0.2 %
11	29.5	0.0 %
12	28.3	-0.1 %
13	27.9	0.0 %
14	26.9	-0.5 %
15	26.1	1.0 %
16	26.9	1.0 %
17	25.5	-0.2 %
18	1.2	1.3 %
19	24.2	-0.1 %
20	24.5	1.0 %
21	24.8	0.0 %
22	15.1	-0.2 %
23	12.5	4.0 %
24	19.0	-0.2 %
25	19.4	1.0 %
26	19.7	1.0 %
27	21.4	1.0 %
28	7.6	1.8 %
29	15.5	1.4 %
30	3.5	3.0 %
31	16.8	3.8 %
32	14.3	6.1 %
33	12.6	6.4 %
34	11.3	6.8 %
35	10.4	6.1 %
36	38.7	-6.3 %
37	39.6	-6.5 %
38	38.3	-6.5 %
39	24.7	-5.6 %
40	12.5	5.5 %
41	15.1	3.3 %
42	13.4	5.2 %
43	14.5	6.4 %
44	15.1	4.2 %
45	8.6	9.9 %
46	9.4	7.5 %
47	10.2	7.4 %
48	2.9	6.5 %
49	17.6	3.2 %
50	4.3	-6.1 %
51	34.0	-7.7 %
52	33.3	-8.4 %
53	36.0	-8.5 %
54	34.3	-7.4 %
55	36.4	-5.1 %
56	31.0	-4.8 %
57	31.9	-7.2 %
58	23.8	-4.5 %
59	24.7	-1.8 %
60	31.9	-2.2 %
61	13.5	6.9 %
62	1.5	-6.0 %
63	23.4	-0.2 %
64	17.2	2.2 %
65	22.5	1.7 %
66	0.7	-1.9 %
67	16.4	-0.2 %
68	16.5	-0.9 %
69	26.3	-0.2 %
70	31.6	-0.2 %
71	35.3	1.5 %
72	33.0	1.0 %
73	30.8	-0.3 %
74	28.1	-0.1 %
75	20.7	1.0 %
76	28.8	-0.1 %
77	28.6	1.0 %
78	23.7	-0.2 %
79	29.5	-0.5 %
80	3.9	3.8 %
81	18.9	-0.1 %
82	2.9	-0.6 %
83	20.6	-0.3 %
84	16.2	1.5 %
85	20.6	1.0 %
86	22.2	-0.1 %
87	27.1	-0.2 %
88	27.7	-0.2 %
89	29.3	1.0 %
90	24.3	3.5 %
91	18.3	-1.6 %
92	27.1	-0.2 %
93	28.6	-0.2 %
94	26.9	-0.1 %
95	26.5	-0.2 %
96	25.5	1.0 %
97	20.7	1.3 %
98	22.8	-0.5 %
99	23.8	-0.8 %
100	25.2	-0.9 %
101	25.2	1.0 %
102	15.7	3.3 %
103	18.7	-0.3 %
103.7	18.1	-0.4 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km