15.2 km | 01:20:37 | 05:17/km日期: 2022-04-15 06:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 06'09" / 05'37" / 05'37" / 05'31" / 05'17" / 05'19" / 05'06" / 05'07" / 05'08" / 05'10" / 05'16" / 05'06" / 05'09" / 05'00" / 04'58" / 04'32" /
不斷電繞圈圈20圈
跑前65.5
跑後64.2
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
510.93 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'37" | 00:11'46" |
| 3 | 05'37" | 00:17'23" |
| 4 | 05'31" | 00:22'54" |
| 5 | 05'17" | 00:28'11" |
| 6 | 05'19" | 00:33'30" |
| 7 | 05'06" | 00:38'36" |
| 8 | 05'07" | 00:43'43" |
| 9 | 05'08" | 00:48'51" |
| 10 | 05'10" | 00:54'01" |
| 11 | 05'16" | 00:59'17" |
| 12 | 05'06" | 01:04'23" |
| 13 | 05'09" | 01:09'32" |
| 14 | 05'00" | 01:14'32" |
| 15 | 04'58" | 01:19'30" |
| 15.2 | 04'32" | 01:20'34" |
留言 
