黃意堅 2022/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.0 km | 01:03:04 | 05:45/km

日期: 2022-09-24 05:28 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 121 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 24°C - 濕度: 80%

Pace: 06'18" / 07'01" / 05'38" / 05'32" / 05'23" / 05'26" / 05'19" / 05'28" / 05'13" / 04'44" / 06'52" / 00'10" /

10K easy run + WS X 5。
隔天要去參加桃園議長杯跑跑，今天就在永和練習沒跟跑團一起跑。
最終體力值78%，即時跑力70.9。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , 楊樂樂（二哥）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	07'01"	00:13'19"
3	05'38"	00:18'57"
4	05'32"	00:24'29"
5	05'23"	00:29'52"
6	05'26"	00:35'18"
7	05'19"	00:40'37"
8	05'28"	00:46'05"
9	05'13"	00:51'18"
10	04'44"	00:56'02"
11	06'52"	01:02'54"
11.0	-4'-21"	01:03'04"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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