17.6 km | 01:36:20 | 05:27/km日期: 2022-09-23 04:56 - 總爬升: 135 m - 地點: 我的操場 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1078 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%
Pace: 01'25" / 05'43" / 05'25" / 05'21" / 05'10" / 05'04" / 04'57" / 05'49" / 05'09" / 05'14" / 05'13" / 05'21" / 05'50" / 05'40" / 06'17" / 05'38" / 05'42" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'45") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'42" (+00'45") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'27") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'09" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'57" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'48" (+00'51") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'13" (+00'16") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'50" (+00'53") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'39" (+00'42") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'17" (+01'20") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'37" (+00'40") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'41" (+00'44") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'50" | 639 / 17639 |
休息日
跑明天的課表
後天開始到12月中每個星期日都有比賽
把明天的課表調整到星期五跑
星期六就讓腳休息
今天持續跑90分鐘
森林公園裡隨便亂繞
感覺有點無聊
就來個大概直線300m跑快點
然後再緩慢跑讓心率降下來
遇到直線再衝300m
一直循環到90分鐘到
差不多8趟吧
當作星期日比賽的調整看看
久久這樣玩一次也不錯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
340.46 km 
adidas adios5 橘色 累積 :
1179.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 01'25" | 00:01'25" |
| 2 | 05'43" | 00:07'08" |
| 3 | 05'25" | 00:12'33" |
| 4 | 05'21" | 00:17'54" |
| 5 | 05'10" | 00:23'04" |
| 6 | 05'04" | 00:28'08" |
| 7 | 04'57" | 00:33'05" |
| 8 | 05'49" | 00:38'54" |
| 9 | 05'09" | 00:44'03" |
| 10 | 05'14" | 00:49'17" |
| 11 | 05'13" | 00:54'30" |
| 12 | 05'21" | 00:59'51" |
| 13 | 05'50" | 01:05'41" |
| 14 | 05'40" | 01:11'21" |
| 15 | 06'17" | 01:17'38" |
| 16 | 05'38" | 01:23'16" |
| 17 | 05'42" | 01:28'58" |
| 17.6 | 04'49" | 01:32'03" |
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