建智(魯夫) 2022/10/02 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

全馬 | 05:52:01 | 08:20/km | 第5馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:52:01
總名次	169 / 279
分組名次	59 / 98
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+01'22")

01:10'07"

10 km

(01:10'07")

00:36'46" (+04'47")

15 km

(01:42'06")

00:31'59"

01:10'26" (+00'19")

20 km

(02:20'33")

00:38'27" (+06'28")

25 km

(03:04'58")

00:44'25" (+12'26")

01:36'16" (+26'09")

30 km

(03:56'49")

00:51'51" (+19'52")

35 km

(04:48'10")

00:51'21" (+19'22")

01:38'14" (+28'07")

40 km

(05:35'03")

00:46'53" (+14'54")

Finish

(05:52:01)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 630 m - 地點: 湖口好客文創園區 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+00'41")

1000 / 1000

06'39"

(13'25")

06'39" (+00'35")

1000 / 2000

06'31"

(19'56")

06'31" (+00'27")

1000 / 3000

07'02"

(26'59")

07'02" (+00'58")

1000 / 4000

06'21"

(33'20")

06'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#第五馬_超想棄賽的一場
今天的賽事真的是走回來的
6點開跑溫度24度太陽還沒出來
控制好自己的配速順順的往前跑
過了台一線直往山上去
超怕跑山路的我又更慢了
不到10K就開始跑跑走走模式
本來山路就跑不快了
沒想到下山開始熱情的太陽就出來歡迎我了
頂著32度的高溫、爆了、真的爆了
跑到半馬、路線從會場前面經過
當下真的好想棄賽、直接右轉回終點
我忍住撐了下來
6點起跑、跑到接近中午12點
完成了個人第五馬、也是跑最久的一場🥵🥵🥵
#感謝一路上私補的好朋友
#感謝鴻達終點前的拍照與錄影
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 莫名其妙的報了第五馬🤣🤣🤣

賽後評分: 補給差到爆
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.34 km

2022/5/21Y拖（黃）三代004 累積 : 953.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

紅七仔, 范小華和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'40"	00:13'25"
3	06'32"	00:19'57"
4	07'03"	00:27'00"
5	06'21"	00:33'21"
6	06'29"	00:39'50"
7	06'49"	00:46'39"
8	07'35"	00:54'14"
9	08'33"	01:02'47"
10	07'20"	01:10'07"
11	07'05"	01:17'12"
12	06'05"	01:23'17"
13	06'21"	01:29'38"
14	06'04"	01:35'42"
15	06'24"	01:42'06"
16	06'33"	01:48'39"
17	07'30"	01:56'09"
18	07'34"	02:03'43"
19	07'19"	02:11'02"
20	09'31"	02:20'33"
21	08'30"	02:29'03"
22	08'51"	02:37'54"
23	08'45"	02:46'39"
24	08'52"	02:55'31"
25	09'27"	03:04'58"
26	09'48"	03:14'46"
27	11'56"	03:26'42"
28	08'26"	03:35'08"
29	11'01"	03:46'09"
30	10'40"	03:56'49"
31	12'11"	04:09'00"
32	10'21"	04:19'21"
33	08'38"	04:27'59"
34	10'33"	04:38'32"
35	09'38"	04:48'10"
36	09'54"	04:58'04"
37	09'56"	05:08'00"
38	09'33"	05:17'33"
39	09'06"	05:26'39"
40	08'24"	05:35'03"
41	08'03"	05:43'06"
42	08'28"	05:51'34"
42.2	06'45"	05:52'56"