Eric Tsai 2022/10/15 訓練日誌

Eric Tsai 新竹
ID 196842

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Eric Tsai

全馬 | 03:15:49 | 04:38/km | 第41馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	03:15:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46" (+03'01")

00:46'31" (+01'18")

10 km

(00:46'31")

00:21'45"

15 km

(01:09'10")

00:22'39" (+00'54")

00:45'48" (+00'35")

20 km

(01:32'19")

00:23'09" (+01'24")

25 km

(01:54'48")

00:22'29" (+00'44")

00:45'13"

30 km

(02:17'32")

00:22'44" (+00'59")

35 km

(02:40'37")

00:23'05" (+01'20")

00:46'50" (+01'37")

40 km

(03:04'22")

00:23'45" (+02'00")

Finish

(03:15:49)

日期: 2022-10-15 05:30 - 地點: 新竹南寮運動公園 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2933 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+02'03")

1000 / 1000

04'26"

(10'44")

04'26" (+00'11")

1000 / 2000

04'23"

(15'08")

04'23" (+00'08")

1000 / 3000

04'52"

(20'01")

04'52" (+00'37")

1000 / 4000

04'45"

(24'46")

04'45" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一年9個月以來最好的狀態了。可能天氣&溫度支持有撐到36-37k較預期順利，之後5k面對新竹海風就任它擺佈囉😅

賽後評分: 動線可以再改進，可能下雨關係影響了行進，整體而言仍是優質的馬拉松！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 440.92 km

鱷魚母子 11 累積 : 4004.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Anna Chang, Hansom Lee 和其他 18 人說推

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觀看另 5 則留言

劉忠憲艾大好穩又快～開心跟著你一起跑，我後面狀況多😆😆😆

2022-10-16 15:20 ·

1 個人推

Eric Tsai 馬哥、LML、Max哥、家逯哥、甫哥、忠憲，這次也算給自己信心動力，結果無傷最為安慰，謝謝妳你們鼓勵哦🙏

2022-10-19 11:06 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	04'26"	00:10'44"
3	04'24"	00:15'08"
4	04'53"	00:20'01"
5	04'45"	00:24'46"
6	04'21"	00:29'07"
7	04'20"	00:33'27"
8	04'21"	00:37'48"
9	04'16"	00:42'04"
10	04'27"	00:46'31"
11	04'36"	00:51'07"
12	04'31"	00:55'38"
13	04'33"	01:00'11"
14	04'27"	01:04'38"
15	04'32"	01:09'10"
16	04'39"	01:13'49"
17	04'27"	01:18'16"
18	04'35"	01:22'51"
19	04'41"	01:27'32"
20	04'47"	01:32'19"
21	04'31"	01:36'50"
22	04'28"	01:41'18"
23	04'40"	01:45'58"
24	04'34"	01:50'32"
25	04'16"	01:54'48"
26	04'42"	01:59'30"
27	04'20"	02:03'50"
28	04'27"	02:08'17"
29	04'42"	02:12'59"
30	04'33"	02:17'32"
31	04'43"	02:22'15"
32	04'27"	02:26'42"
33	04'39"	02:31'21"
34	04'42"	02:36'03"
35	04'34"	02:40'37"
36	04'35"	02:45'12"
37	04'43"	02:49'55"
38	04'34"	02:54'29"
39	04'41"	02:59'10"
40	05'12"	03:04'22"
41	04'52"	03:09'14"
42	04'56"	03:14'10"
42.6	04'11"	03:16'42"