呂台 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

呂台台中
ID 673500

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全馬 | 05:55:08 | 08:24/km | 第4馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:55:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06" (+01'44")

01:15'01" (+01'38")

10 km

(01:15'01")

00:36'55" (+00'33")

15 km

(01:52'02")

00:37'01" (+00'39")

01:13'23"

20 km

(02:28'24")

00:36'22"

25 km

(03:11'23")

00:42'59" (+06'37")

01:21'35" (+08'12")

30 km

(03:49'59")

00:38'36" (+02'14")

35 km

(04:38'13")

00:48'14" (+11'52")

01:41'24" (+28'01")

40 km

(05:31'23")

00:53'10" (+16'48")

Finish

(05:55:08)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 3266 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26"

1000 / 1000

2

10'18"

(16'45")

10'18" (+03'52")

1000 / 2000

3

07'43"

(24'28")

07'43" (+01'17")

1000 / 3000

4

06'52"

(31'20")

06'52" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'45"

(38'06")

06'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線、補給活動規劃很棒。好熱。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.02 km

ASICS 虎走3 累積 : 338.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	10'19"	00:16'45"
3	07'44"	00:24'29"
4	06'52"	00:31'21"
5	06'45"	00:38'06"
6	06'42"	00:44'48"
7	08'32"	00:53'20"
8	07'11"	01:00'31"
9	07'39"	01:08'10"
10	06'51"	01:15'01"
11	07'10"	01:22'11"
12	06'51"	01:29'02"
13	06'54"	01:35'56"
14	06'56"	01:42'52"
15	09'10"	01:52'02"
16	07'06"	01:59'08"
17	07'10"	02:06'18"
18	06'57"	02:13'15"
19	08'03"	02:21'18"
20	07'06"	02:28'24"
21	08'21"	02:36'45"
22	07'09"	02:43'54"
23	10'37"	02:54'31"
24	09'32"	03:04'03"
25	07'20"	03:11'23"
26	07'25"	03:18'48"
27	10'08"	03:28'56"
28	07'02"	03:35'58"
29	07'03"	03:43'01"
30	06'58"	03:49'59"
31	11'29"	04:01'28"
32	08'51"	04:10'19"
33	07'13"	04:17'32"
34	09'47"	04:27'19"
35	10'54"	04:38'13"
36	07'14"	04:45'27"
37	08'59"	04:54'26"
38	13'36"	05:08'02"
39	11'36"	05:19'38"
40	11'45"	05:31'23"
41	10'01"	05:41'24"
42	08'20"	05:49'44"
42.7	08'14"	05:55'08"

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成績 : 01:07:05

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