黃健明 2022/11/20 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

48 位追隨者

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黃健明

24.0 km | 02:05:42 | 05:14/km | 第12半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:05:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'17")

00:31'17" (+03'41")

00:59'27" (+03'50")

10 km

(00:59'27")

00:28'10" (+00'34")

15 km

(01:27'28")

00:28'01" (+00'25")

00:55'37"

20 km

(01:55'04")

00:27'36"

Finish

(02:05:42)

日期: 2022-11-20 06:01 - 總爬升: 239 m - 地點: 岡山醒吾文化園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1612 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+02'21")

1000 / 1000

06'29"

(13'17")

06'29" (+02'03")

1000 / 2000

06'16"

(19'33")

06'16" (+01'50")

1000 / 3000

05'44"

(25'17")

05'44" (+01'18")

1000 / 4000

05'35"

(30'52")

05'35" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒報名來湊個熱鬧一下😅

賽後評分: 標準補給
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.47 km

Nike zoom fly fk藍累積 : 2964.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, YA~ 和其他 5 人說推

留言

張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒

2022-11-20 14:20 ·

靜樺晚安愉快

2022-11-20 21:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'30"	00:13'27"
3	06'31"	00:19'58"
4	05'44"	00:25'42"
5	05'35"	00:31'17"
6	05'27"	00:36'44"
7	08'02"	00:44'46"
8	05'10"	00:49'56"
9	04'41"	00:54'37"
10	04'50"	00:59'27"
11	04'43"	01:04'10"
12	04'56"	01:09'06"
13	05'35"	01:14'41"
14	07'17"	01:21'58"
15	05'30"	01:27'28"
16	05'58"	01:33'26"
17	05'27"	01:38'53"
18	05'22"	01:44'15"
19	05'54"	01:50'09"
20	04'55"	01:55'04"
21	04'46"	01:59'50"
22	04'31"	02:04'21"
23	04'27"	02:08'48"
23.5	04'41"	02:10'57"