黃意堅 2022/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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7.0 km | 00:37:47 | 05:22/km

日期: 2022-12-02 05:02 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 123 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

Pace: 05'04" / 06'17" / 04'19" / 04'54" / 05'02" / 05'07" / 06'40" / 20'00" /

7K 恢復跑內含加速跑 100M X 6 P 3’30”。
最終潛力值64%，即時跑力70.7。
下次試著把P改成3‘25”🤔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

寧靜致遠, 楊樂樂（二哥）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	06'17"	00:11'21"
3	04'19"	00:15'40"
4	04'54"	00:20'34"
5	05'02"	00:25'36"
6	05'07"	00:30'43"
7	06'40"	00:37'23"
7.0	21'23"	00:37'47"

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