呂崇維 2022/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

呂崇維基隆
ID 86813

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13.2 km | 01:03:22 | 04:48/km

日期: 2022-11-30 20:07 - 平均心率: 149 - 卡路里: 599 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

Pace: 04'42" / 04'42" / 04'25" / 04'33" / 07'28" / 04'10" / 04'19" / 04'13" / 06'58" / 04'19" / 04'28" / 04'14" / 03'59" / 04'21" /

反覆跑 4 km x 3 rest 3:00 (目標 400 m / 1:52)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.26 km

ASICS TARTHEREDGE TENKA (紅) 累積 : 544.5 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'42"	00:09'24"
3	04'25"	00:13'49"
4	04'33"	00:18'22"
5	07'28"	00:25'50"
6	04'10"	00:30'00"
7	04'19"	00:34'19"
8	04'13"	00:38'32"
9	06'58"	00:45'30"
10	04'19"	00:49'49"
11	04'28"	00:54'17"
12	04'14"	00:58'31"
13	03'59"	01:02'30"
13.2	04'20"	01:03'22"

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