黃意堅 2022/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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11.3 km | 01:02:27 | 05:32/km

日期: 2022-12-06 04:54 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 650 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

Pace: 05'27" / 06'18" / 04'14" / 06'05" / 05'13" / 05'11" / 05'20" / 05'22" / 05'20" / 06'11" / 05'56" / 07'03" /

10K 恢復跑 100M X 8 P 3’30” R 20”加速跑。
最終潛力值62%，即時跑力55.8。
最高心率有到176🤔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, 楊樂樂（二哥）和其他 2 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃意堅這麼早，我還怕看到摩神啊

2022-12-09 08:13 ·

寧靜致遠魔神仔比壞人可愛多了😂😂😂

2022-12-09 10:12 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'18"	00:11'45"
3	04'14"	00:15'59"
4	06'05"	00:22'04"
5	05'13"	00:27'17"
6	05'11"	00:32'28"
7	05'20"	00:37'48"
8	05'22"	00:43'10"
9	05'20"	00:48'30"
10	06'11"	00:54'41"
11	05'56"	01:00'37"
11.3	06'58"	01:02'27"

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