黃意堅 2022/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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13.5 km | 01:12:23 | 05:22/km

日期: 2022-12-07 04:45 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 144 - 卡路里: 778 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

Pace: 05'19" / 07'05" / 03'46" / 05'28" / 05'33" / 03'47" / 06'04" / 06'22" / 05'06" / 05'01" / 05'08" / 05'16" / 05'16" / 06'48" /

最大攝氧量跑 8K Easy Run 1.2K X 4 P4’02” R 2’30”。
最終潛力值47%，即時跑力55.3。
最大心率174，今天都有跑進課表配速內。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, Vincent Li 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	07'05"	00:12'24"
3	03'46"	00:16'10"
4	05'28"	00:21'38"
5	05'33"	00:27'11"
6	03'47"	00:30'58"
7	06'04"	00:37'02"
8	06'22"	00:43'24"
9	05'06"	00:48'30"
10	05'01"	00:53'31"
11	05'08"	00:58'39"
12	05'16"	01:03'55"
13	05'16"	01:09'11"
13.5	06'48"	01:12'23"

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