Jason Hsiao 2022/11/13 訓練日誌

Jason Hsiao 台中
ID 306652

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jason Hsiao

22.6 km | 03:39:03 | 09:41/km | 第15半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:39:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'12")

00:37'12"

01:22'19"

10 km

(01:22'19")

00:45'07" (+07'55")

15 km

(02:15'02")

00:52'43" (+15'31")

01:50'41" (+28'22")

20 km

(03:13'00")

00:57'58" (+20'46")

Finish

(03:39:03)

日期: 2022-11-13 07:09 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1660 Cal - 總步數: 31912 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'23"

(07'23")

07'22" (+00'22")

1000 / 1000

174 / 77

07'01"

(14'24")

07'00"

1001 / 2002

179 / 79

08'09"

(22'33")

08'08" (+01'08")

1001 / 3003

173 / 70

07'23"

(29'56")

07'22" (+00'22")

1000 / 4004

177 / 76

07'46"

(37'42")

07'45" (+00'45")

1001 / 5005

172 / 74

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 27.43 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'54"	00:14'12"
3	08'03"	00:22'15"
4	07'15"	00:29'30"
5	07'42"	00:37'12"
6	08'30"	00:45'42"
7	08'21"	00:54'03"
8	08'56"	01:02'59"
9	08'48"	01:11'47"
10	10'32"	01:22'19"
11	10'55"	01:33'14"
12	10'20"	01:43'34"
13	10'45"	01:54'19"
14	08'47"	02:03'06"
15	11'56"	02:15'02"
16	09'43"	02:24'45"
17	11'14"	02:35'59"
18	15'20"	02:51'19"
19	08'40"	02:59'59"
20	13'01"	03:13'00"
21	08'42"	03:21'42"
22	10'17"	03:31'59"
22.5	13'58"	03:39'03"