黃意堅 2022/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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8.0 km | 00:43:46 | 05:28/km

日期: 2022-12-09 05:09 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 127 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

Pace: 05'43" / 06'27" / 04'11" / 04'55" / 04'50" / 04'47" / 06'15" / 06'02" / 00'00" /

7K 恢復跑 100M X 6 P 3’28” R 20” 加速跑。
最終潛力值78%，即時跑力69.6。
今天最高心率160，平均心率128，總算回復正常了🤭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1547.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Vincent Li, 陳俞廷和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'27"	00:12'10"
3	04'11"	00:16'21"
4	04'55"	00:21'16"
5	04'50"	00:26'06"
6	04'47"	00:30'53"
7	06'15"	00:37'08"
8	06'02"	00:43'10"
8.0	122'26"	00:43'46"

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