benson pan 2015/11/07 訓練日誌

benson pan 台中
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benson pan

全馬 | 05:43:23 | 08:08/km | 第43馬

福爾摩沙風華錄柿紅心動馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	05:43:23
總名次	453 / 1081
分組名次	105 / 223
平均速度	08:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'00")

00:38'00" (+10'03")

01:16'43" (+16'28")

10 km

(01:16'43")

00:38'43" (+10'46")

15 km

(01:50'46")

00:34'03" (+06'06")

01:24'25" (+24'10")

20 km

(02:41'08")

00:50'22" (+22'25")

25 km

(03:45'13")

01:04'05" (+36'08")

01:51'57" (+51'42")

30 km

(04:33'05")

00:47'52" (+19'55")

35 km

(05:05'23")

00:32'18" (+04'21")

01:00'15"

40 km

(05:33'20")

00:27'57"

Finish

(05:43:23)

日期: 2015-11-07 07:02 - 總爬升: 927 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

11/7參加柿紅心動馬拉松(43馬)
挑戰連日馬的第一場,要用較輕鬆的速度來跑,知道是要爬尖石的山路,所以以不鐵腿為原則,決定跟著伙伴們穿著ㄚ拖跑,一路上跑跑走走說說笑笑,不知是否太輕鬆一不小心在上坡路段被阿拖前緣拌倒了,摔了一跤...趕快看看災情~壓力褲破了,相機前鏡面破了(損失不小),左膝蓋及右腳趾頭擦傷流血~趕緊在補給站給志工小姐做簡單的清理包紮,感覺還OK後就繼續前進,還好最後5:43完賽過關,感謝隊友沿路相伴,但心裡想著明天腳是否跑?不管了先過了這關再說.....

11月累積里程 : 441.12 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Orange Tseng, Avator Wang 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'19"	00:15'24"
3	07'23"	00:22'47"
4	07'56"	00:30'43"
5	07'17"	00:38'00"
6	07'53"	00:45'53"
7	07'20"	00:53'13"
8	10'43"	01:03'56"
9	06'34"	01:10'30"
10	06'13"	01:16'43"
11	06'48"	01:23'31"
12	06'21"	01:29'52"
13	07'41"	01:37'33"
14	06'37"	01:44'10"
15	06'36"	01:50'46"
16	07'25"	01:58'11"
17	10'03"	02:08'14"
18	08'28"	02:16'42"
19	12'16"	02:28'58"
20	12'10"	02:41'08"
21	15'05"	02:56'13"
22	10'23"	03:06'36"
23	09'01"	03:15'37"
24	11'24"	03:27'01"
25	18'12"	03:45'13"
26	12'56"	03:58'09"
27	14'03"	04:12'12"
28	08'22"	04:20'34"
29	06'47"	04:27'21"
30	05'44"	04:33'05"
31	08'36"	04:41'41"
32	05'32"	04:47'13"
33	05'42"	04:52'55"
34	05'01"	04:57'56"
35	07'27"	05:05'23"
36	05'15"	05:10'38"
37	05'28"	05:16'06"
38	06'09"	05:22'15"
39	05'43"	05:27'58"
40	05'22"	05:33'20"
41	05'24"	05:38'44"
41.5	05'07"	05:41'23"