陳正宗 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳正宗高雄
ID 395133

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全馬 | 04:18:27 | 06:07/km | 第3馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:18:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'04")

00:55'00"

10 km

(00:55'00")

00:27'45" (+00'34")

15 km

(01:22'11")

00:27'11"

00:55'15" (+00'15")

20 km

(01:50'15")

00:28'04" (+00'53")

25 km

(02:26'22")

00:36'07" (+08'56")

01:10'16" (+15'16")

30 km

(03:00'31")

00:34'09" (+06'58")

35 km

(03:34'27")

00:33'56" (+06'45")

01:03'58" (+08'58")

40 km

(04:04'29")

00:30'02" (+02'51")

Finish

(04:18:27)

日期: 2022-12-18 06:34 - 地點: 台北小巨蛋 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'59")

05'23" (+00'45")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'28")

05'29" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'20"

(21'49")

05'20" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'16")

05'27" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

成績進步了慢慢累積慢慢努力

賽前宣言: 希望破pb

賽後評分: 天氣太冷了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.36 km

Nike zoomx. vaporfly next%2 藍累積 : 74.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 王阿宏和其他 1 人說推

·

觀看另 1 則留言

王阿宏恭喜向前邁進

2022-12-18 15:16 ·

1 個人推

跑者小凱恭喜🎉

2022-12-18 21:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'23"	00:10'58"
3	05'30"	00:16'28"
4	05'20"	00:21'48"
5	05'27"	00:27'15"
6	05'20"	00:32'35"
7	06'06"	00:38'41"
8	05'30"	00:44'11"
9	05'23"	00:49'34"
10	05'26"	00:55'00"
11	05'25"	01:00'25"
12	05'23"	01:05'48"
13	05'29"	01:11'17"
14	05'27"	01:16'44"
15	05'27"	01:22'11"
16	05'21"	01:27'32"
17	05'26"	01:32'58"
18	05'47"	01:38'45"
19	05'46"	01:44'31"
20	05'44"	01:50'15"
21	06'13"	01:56'28"
22	07'02"	02:03'30"
23	07'53"	02:11'23"
24	07'36"	02:18'59"
25	07'23"	02:26'22"
26	07'19"	02:33'41"
27	06'17"	02:39'58"
28	07'47"	02:47'45"
29	06'16"	02:54'01"
30	06'30"	03:00'31"
31	07'24"	03:07'55"
32	06'28"	03:14'23"
33	06'32"	03:20'55"
34	06'54"	03:27'49"
35	06'38"	03:34'27"
36	06'46"	03:41'13"
37	06'17"	03:47'30"
38	05'43"	03:53'13"
39	05'41"	03:58'54"
40	05'35"	04:04'29"
41	05'17"	04:09'46"
42	04'38"	04:14'24"
42.8	04'46"	04:18'26"

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