Richard Lo 2022/12/18 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

恭喜完成了第 180 馬

全馬 | 04:58:07 | 07:03/km | 第180馬

2022 諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'48")

00:36'48" (+07'52")

01:19'24" (+12'39")

10 km

(01:19'24")

00:42'36" (+13'40")

15 km

(01:51'54")

00:32'30" (+03'34")

01:10'32" (+03'47")

20 km

(02:29'56")

00:38'02" (+09'06")

25 km

(02:58'52")

00:28'56"

01:06'45"

30 km

(03:36'41")

00:37'49" (+08'53")

35 km

(04:20'22")

00:43'41" (+14'45")

01:13'04" (+06'19")

40 km

(04:49'45")

00:29'23" (+00'27")

Finish

(04:58:07)

日期: 2022-12-18 05:59 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'21")

1000 / 1000

06'25"

(13'59")

06'25" (+01'13")

1000 / 2000

07'28"

(21'27")

07'28" (+02'16")

1000 / 3000

07'28"

(28'55")

07'28" (+02'16")

1000 / 4000

07'52"

(36'47")

07'52" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體規劃佳

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳,今天天氣寒冷,賽道位於山區,上下起伏,重複兩圈,有點硬,小而美優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 444.58 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Yini 說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'26"	00:14'00"
3	07'28"	00:21'28"
4	07'28"	00:28'56"
5	07'52"	00:36'48"
6	10'39"	00:47'27"
7	09'04"	00:56'31"
8	07'32"	01:04'03"
9	08'13"	01:12'16"
10	07'08"	01:19'24"
11	05'32"	01:24'56"
12	05'28"	01:30'24"
13	07'09"	01:37'33"
14	07'42"	01:45'15"
15	06'39"	01:51'54"
16	05'36"	01:57'30"
17	07'02"	02:04'32"
18	08'30"	02:13'02"
19	07'30"	02:20'32"
20	09'24"	02:29'56"
21	05'33"	02:35'29"
22	05'30"	02:40'59"
23	06'03"	02:47'02"
24	06'38"	02:53'40"
25	05'12"	02:58'52"
26	05'22"	03:04'14"
27	06'35"	03:10'49"
28	07'28"	03:18'17"
29	10'03"	03:28'20"
30	08'21"	03:36'41"
31	08'16"	03:44'57"
32	11'04"	03:56'01"
33	09'21"	04:05'22"
34	08'07"	04:13'29"
35	06'53"	04:20'22"
36	06'20"	04:26'42"
37	05'53"	04:32'35"
38	05'32"	04:38'07"
39	06'24"	04:44'31"
40	05'14"	04:49'45"
41	06'02"	04:55'47"
41.4	06'04"	04:58'08"