郭中竣 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

郭中竣台南
ID 89207

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20.6 km | 02:00:05 | 05:50/km

日期: 2015-11-14 15:21 - 地點: 菁寮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1815 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

Pace: 05'58" / 05'52" / 06'07" / 06'04" / 05'30" / 06'00" / 06'02" / 06'07" / 05'04" / 06'02" / 06'00" / 05'20" / 06'07" / 05'56" / 05'24" / 05'44" / 05'35" / 05'30" / 06'00" / 05'46" / 07'00" /

【假日LSD】假日的午後，沿途涼爽的微風，一條彷彿沒有盡頭的道路，一個人默默的埋頭往前跑，享受著沿途的風景和自己獨處的時光，想通了很多事情，當回過神來的時候，已經又回到家了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.63 km

亞瑟士虎走3 累積 : 351.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

何柏賢, 郭晉銓和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'52"	00:11'50"
3	06'07"	00:17'57"
4	06'04"	00:24'01"
5	05'30"	00:29'31"
6	06'00"	00:35'31"
7	06'02"	00:41'33"
8	06'07"	00:47'40"
9	05'04"	00:52'44"
10	06'02"	00:58'46"
11	06'00"	01:04'46"
12	05'20"	01:10'06"
13	06'07"	01:16'13"
14	05'56"	01:22'09"
15	05'24"	01:27'33"
16	05'44"	01:33'17"
17	05'35"	01:38'52"
18	05'30"	01:44'22"
19	06'00"	01:50'22"
20	05'46"	01:56'08"
20.6	07'00"	02:00'05"

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