3.0 km | 00:17:18 | 05:44/km日期: 2023-01-14 07:46 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 174 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97%
Pace: 06'15" / 05'22" / 05'35" / 09'05" /
今天下午當最佳男主角排戲
那就不便跑太多了
哈哈
跑前64.6
跑後64.6
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
83.39 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 05'22" | 00:11'37" |
| 3 | 05'35" | 00:17'12" |
| 3.0 | 08'55" | 00:17'18" |
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