何昇哲 2015/11/19 訓練日誌

何昇哲苗栗
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何昇哲

201.6 km | 07:33:47 | 26.6 km/h

日期: 2015-11-19 06:02 - 地點: 頭份>八里 - 天氣: 先陰後晴 - 平均心率: 144 - 踏頻: 89 - 卡路里: 5895 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

苗栗

何昇哲

蛙咖啡GG

留言

苗栗

何昇哲

復興航棧

留言

自主訓練，到巴里喝咖啡~
不過想去逛的蛙咖啡收掉了...@@
其它店也沒開...眼看快下雨趕緊回程
回到頭份多騎一點補到200Km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 924.25 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

虎子, 張寶樹和其他 9 人說推

留言

張寶樹太厲害了

2015-11-21 06:28 ·

1 個人推

何昇哲寶樹哥!小弟拜見了您的日誌，能夠這樣的日日持之以恆才是真的厲害呀!

2015-11-22 10:10 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	28.1	94	-2.0 %
2	28.6	83	-1.6 %
3	29.5	94	-1.4 %
4	26.7	96	-1.3 %
5	29.3	96	-0.7 %
6	28.1	93	-1.2 %
7	28.6	93	-4.0 %
8	30.5	101	-1.8 %
9	28.1	92	2.0 %
10	28.3	94	-3.7 %
11	28.6	89	-2.2 %
12	29.3	96	2.2 %
13	29.5	96	-1.0 %
14	28.3	93	1.3 %
15	30.8	101	-1.2 %
16	29.8	98	1.5 %
17	28.1	90	-1.0 %
18	30.8	102	2.4 %
19	15.0	69	-1.2 %
20	30.0	90	3.8 %
21	27.7	94	-0.8 %
22	27.1	85	3.3 %
23	26.3	97	1.2 %
24	13.5	106	6.5 %
25	3600.0	113	-0.1 %
26	60.0	108	-0.8 %
27	14.2	68	-1.7 %
28	28.1	95	1.8 %
29	29.0	96	1.8 %
30	26.9	97	-0.8 %
31	26.1	92	1.7 %
32	26.5	95	1.6 %
33	26.7	98	-0.8 %
34	24.7	94	1.8 %
35	23.5	96	-0.6 %
36	26.1	97	-1.2 %
37	24.0	88	-0.8 %
38	26.5	95	-0.6 %
39	25.2	93	2.7 %
40	25.2	95	-0.7 %
41	25.4	92	-0.8 %
42	21.8	84	-0.9 %
43	27.5	85	2.5 %
44	19.0	81	1.2 %
45	24.8	90	1.2 %
46	19.3	80	1.8 %
47	22.4	82	-0.8 %
48	22.0	84	-0.8 %
49	25.4	95	-1.0 %
50	22.9	80	2.8 %
51	26.1	97	-1.3 %
52	24.0	86	-1.5 %
53	21.6	81	2.5 %
54	23.4	87	-2.4 %
55	24.3	90	-1.3 %
56	25.5	96	1.6 %
57	25.0	92	-1.0 %
58	21.3	86	-1.5 %
59	20.5	88	2.5 %
60	22.5	88	-2.0 %
61	20.1	80	-1.1 %
62	23.7	90	-1.5 %
63	24.7	93	1.7 %
64	20.7	81	2.2 %
65	25.7	94	-0.9 %
66	19.6	81	-1.0 %
67	25.9	97	4.0 %
68	16.4	84	-2.4 %
69	23.1	84	2.4 %
70	22.8	87	-1.6 %
71	20.9	89	3.2 %
72	21.4	80	-2.4 %
73	22.6	93	2.8 %
74	22.4	87	3.2 %
75	22.5	94	-3.5 %
76	23.1	92	-2.2 %
77	23.8	91	3.3 %
78	24.7	83	-5.2 %
79	23.1	84	4.6 %
80	27.7	102	-2.3 %
81	28.8	84	-2.4 %
82	23.1	66	2.4 %
83	18.3	78	-1.9 %
84	20.0	73	1.2 %
85	13.3	59	2.4 %
86	8.8	77	-1.0 %
87	25.9	89	-0.5 %
88	14.8	56	-1.0 %
89	22.1	67	-1.0 %
90	24.5	70	2.3 %
91	25.0	68	-3.6 %
92	23.2	65	-2.7 %
93	19.0	61	3.5 %
94	26.7	85	3.3 %
95	26.7	77	-2.0 %
96	28.3	89	-1.5 %
97	27.1	84	-4.8 %
98	27.7	88	-0.9 %
99	30.5	94	-0.2 %
100	30.3	87	-1.2 %
101	27.7	89	3.3 %
102	13.2	72	-3.0 %
103	29.3	90	2.3 %
104	30.0	96	3.0 %
105	33.6	103	-2.2 %
106	35.0	103	2.8 %
107	36.0	105	-1.8 %
108	37.1	106	-1.5 %
109	34.0	97	3.3 %
110	32.7	103	-1.5 %
111	32.4	99	2.3 %
112	32.7	95	-2.9 %
113	32.7	98	2.8 %
114	36.7	106	-1.7 %
115	31.0	97	2.3 %
116	19.4	66	-2.3 %
117	30.8	84	-2.3 %
118	14.6	60	1.7 %
119	23.4	73	2.4 %
120	22.0	69	-1.8 %
121	20.6	79	-1.7 %
122	25.4	77	-1.6 %
123	35.6	104	-1.5 %
124	34.0	102	2.0 %
125	35.6	105	1.5 %
126	37.5	105	-1.3 %
127	29.0	94	2.3 %
128	39.1	102	-1.1 %
129	37.9	99	2.8 %
130	33.6	94	-1.1 %
131	40.0	101	-1.0 %
132	35.0	95	2.8 %
133	35.6	98	-1.2 %
134	37.1	106	-2.5 %
135	38.7	99	2.2 %
136	37.5	97	-1.6 %
137	39.1	96	1.8 %
138	36.0	95	-1.6 %
139	40.9	114	1.4 %
140	37.5	110	-0.4 %
141	37.5	104	1.5 %
142	38.3	94	-0.5 %
143	33.6	97	-0.6 %
144	40.0	103	-1.0 %
145	36.7	98	-0.9 %
146	36.0	101	1.2 %
147	42.4	105	-1.0 %
148	35.6	96	-0.2 %
149	31.0	87	-0.5 %
150	29.3	86	-0.6 %
151	37.5	101	1.4 %
152	32.4	94	1.6 %
153	34.0	98	1.2 %
154	37.1	100	-1.1 %
155	31.9	82	2.2 %
156	33.0	96	-1.5 %
157	38.3	99	1.8 %
158	32.4	95	4.0 %
159	33.0	99	1.2 %
160	25.4	84	-1.7 %
161	31.3	54	1.7 %
162	9.1	93	2.0 %
163	3600.0	102	-0.3 %
164	1800.0	111	1.0 %
165	39.1	107	-0.7 %
166	30.5	79	-0.9 %
167	34.3	97	-1.1 %
168	30.8	88	-2.5 %
169	24.2	53	1.7 %
170	27.7	79	-1.3 %
171	33.6	98	2.0 %
172	31.3	87	-0.6 %
173	29.0	92	-0.8 %
174	35.0	100	-0.2 %
175	37.9	97	-1.0 %
176	38.7	97	3.0 %
177	39.6	100	-1.0 %
178	37.5	100	-0.4 %
179	34.3	96	-0.6 %
180	36.0	103	3.0 %
181	33.0	95	-1.1 %
182	31.9	91	1.6 %
183	30.5	88	1.8 %
184	29.8	85	2.0 %
185	33.6	96	1.8 %
186	34.3	88	-1.3 %
187	36.4	93	-2.2 %
188	31.9	84	1.4 %
189	27.1	83	1.8 %
190	12.7	65	4.3 %
191	18.8	77	-1.0 %
192	23.5	86	2.0 %
193	18.3	75	2.2 %
194	13.7	65	2.2 %
195	16.7	79	1.5 %
196	24.3	86	-1.5 %
197	27.9	92	-1.7 %
198	19.7	79	1.6 %
201.6	71.1	79	-1.5 %