Ci-Hong Lian 2023/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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14.1 km | 01:06:20 | 04:43/km

日期: 2023-02-24 05:18 - 地點: 國中操場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 922 Cal - 總步數: 11610 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

Pace: 04'34" / 04'49" / 04'51" / 04'49" / 04'54" / 04'49" / 04'49" / 04'58" / 04'41" / 04'44" / 04'43" / 04'39" / 04'35" / 04'12" / 04'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'35"

(04'35")

04'34" (+00'25")

1003 / 1003

176 / 124

2

04'48"

(09'23")

04'47" (+00'38")

1002 / 2005

173 / 120

3

04'52"

(14'15")

04'51" (+00'42")

1002 / 3008

173 / 118

4

04'51"

(19'06")

04'50" (+00'41")

1001 / 4009

174 / 118

5

04'55"

(24'01")

04'54" (+00'45")

1003 / 5012

174 / 117

展開計圈分析

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晨跑操場，牙醫盃倒數一週

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 120.22 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

土撥鼠, 正派憲和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

Kent Hong （見成）加油！

2023-02-24 22:46 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 謝謝各位大哥鼓勵

2023-02-24 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'49"	00:09'23"
3	04'51"	00:14'14"
4	04'49"	00:19'03"
5	04'54"	00:23'57"
6	04'49"	00:28'46"
7	04'49"	00:33'35"
8	04'58"	00:38'33"
9	04'41"	00:43'14"
10	04'44"	00:47'58"
11	04'43"	00:52'41"
12	04'39"	00:57'20"
13	04'35"	01:01'55"
14	04'12"	01:06'07"
14.0	04'28"	01:06'20"

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