黎修真 2015/12/03 訓練日誌

黎修真台中
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黎修真

31.2 km | 04:51:48 | 09:21/km

日期: 2015-12-03 18:22 - 總爬升: 815 m - 卡路里: 2497 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 65%

Pace: 06'52" / 11'41" / 05'46" / 05'39" / 04'48" / 04'56" / 05'39" / 05'26" / 05'51" / 04'58" / 04'55" / 05'59" / 05'58" / 06'34" / 12'50" / 06'45" / 06'21" / 06'11" / 13'59" / 31'10" / 08'10" / 11'04" / 09'52" / 09'56" / 11'42" / 18'27" / 09'46" / 09'38" / 10'32" / 13'08" / 12'35" / 24'49" /

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東海例行團練跑完，接著跟去夜奔萬里長城+環保公園步道。本來計畫最後再從監理所慢慢跑回家，里程數可以湊成一馬，結果搭了跑友的便車。
頭燈不夠亮，或者因為視力不佳(立體感)，萬里長城步道最後回程下坡的階梯很難分辨是平路還是台階，拖累了眾人移動的速度，後面幾乎變成登山健行了，哈哈！

12月累積里程 : 243.49 km

NB 470v3 累積 : 8427.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

偉, wu 和其他 6 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	11'41"	00:18'33"
3	05'46"	00:24'19"
4	05'39"	00:29'58"
5	04'48"	00:34'46"
6	04'56"	00:39'42"
7	05'39"	00:45'21"
8	05'26"	00:50'47"
9	05'51"	00:56'38"
10	04'58"	01:01'36"
11	04'55"	01:06'31"
12	05'59"	01:12'30"
13	05'58"	01:18'28"
14	06'34"	01:25'02"
15	12'50"	01:37'52"
16	06'45"	01:44'37"
17	06'21"	01:50'58"
18	06'11"	01:57'09"
19	13'59"	02:11'08"
20	31'10"	02:42'18"
21	08'10"	02:50'28"
22	11'04"	03:01'32"
23	09'52"	03:11'24"
24	09'56"	03:21'20"
25	11'42"	03:33'02"
26	18'27"	03:51'29"
27	09'46"	04:01'15"
28	09'38"	04:10'53"
29	10'32"	04:21'25"
30	13'08"	04:34'33"
31	12'35"	04:47'08"
31.2	24'49"	04:51'48"