BojYun 柏 2015/12/06 訓練日誌

BojYun 柏台中
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BojYun 柏

恭喜破PB

半馬 | 01:38:00 | 04:38/km | 第7半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:38:00
總名次	58 / -
分組名次	22 / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'53")

00:23'53" (+01'16")

00:47'27" (+02'05")

10 km

(00:47'27")

00:23'34" (+00'57")

15 km

(01:10'12")

00:22'45" (+00'08")

00:45'22"

20 km

(01:32'49")

00:22'37"

Finish

(01:38:00)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 216 m - 地點: 神岡國小 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1599 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'33")

1000 / 1000

04'44"

(09'31")

04'44" (+00'31")

1000 / 2000

04'39"

(14'10")

04'39" (+00'26")

1000 / 3000

04'58"

(19'08")

04'58" (+00'45")

1000 / 4000

04'44"

(23'52")

04'44" (+00'31")

1000 / 5000

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台中

BojYun 柏

留言

神岡半程馬拉松

衝著是涼爽的好天氣打算來拼一下,在練習的時候只有用 4'45 - 4'50 跑過10k,因此設定就這均速跑全程,中後段如果能加速在拼看看。

有時候就是要去拼看看
才知道自己極限在哪裡
大不了就是爆掉而已麻

今天實力與信心都提升不少
希望我全馬的目標也能完成

賽前宣言: 拜託好天氣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.70 km

adizero takumi ren boost 累積 : 431.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

, Candy 和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

Candy 好厲害，恭禧破PB

2015-12-08 12:23 ·

1 個人推

BojYun 柏謝謝高手美女Candy ^^ 向你學習

2015-12-08 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'44"	00:09'31"
3	04'39"	00:14'10"
4	04'59"	00:19'09"
5	04'44"	00:23'53"
6	04'51"	00:28'44"
7	04'36"	00:33'20"
8	04'36"	00:37'56"
9	04'53"	00:42'49"
10	04'38"	00:47'27"
11	04'38"	00:52'05"
12	04'22"	00:56'27"
13	04'14"	01:00'41"
14	04'47"	01:05'28"
15	04'44"	01:10'12"
16	04'45"	01:14'57"
17	04'42"	01:19'39"
18	04'26"	01:24'05"
19	04'26"	01:28'31"
20	04'18"	01:32'49"
21	04'20"	01:37'09"
21.4	04'12"	01:38'57"