1瑋 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

1瑋高雄
ID 706801

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恭喜破PB

半馬 | 01:41:52 | 04:49/km | 第4半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-嘉義場

官方成績
日期	2023-03-19
成績	01:41:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46"

00:47'02"

10 km

(00:47'02")

00:24'16" (+01'30")

15 km

(01:11'28")

00:24'26" (+01'40")

00:49'22" (+02'20")

20 km

(01:36'24")

00:24'56" (+02'10")

Finish

(01:41:52)

日期: 2023-03-19 06:29 - 平均心率: 192 - 卡路里: 1146 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

2

04'31"

(08'51")

04'31" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'23")

04'32" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'34"

(17'58")

04'34" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'45"

(22'43")

04'45" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

好熱

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 好熱好熱要抽筋了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.12 km

母子鱷魚蚵技藍累積 : 2219.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

JW 說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'31"	00:08'54"
3	04'33"	00:13'27"
4	04'34"	00:18'01"
5	04'45"	00:22'46"
6	04'47"	00:27'33"
7	04'59"	00:32'32"
8	04'53"	00:37'25"
9	04'50"	00:42'15"
10	04'47"	00:47'02"
11	04'45"	00:51'47"
12	04'48"	00:56'35"
13	05'04"	01:01'39"
14	04'55"	01:06'34"
15	04'54"	01:11'28"
16	04'51"	01:16'19"
17	04'53"	01:21'12"
18	05'03"	01:26'15"
19	05'01"	01:31'16"
20	05'08"	01:36'24"
21	05'25"	01:41'49"
21.0	04'36"	01:41'55"

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