21.1 km | 02:12:01 | 06:15/km日期: 2015-12-18 15:28 - 總爬升: 654 m - 地點: 隔半年再次來到赤科山 - 天氣: 天冷天熱跑起來差真多 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 66%
Pace: 07'30" / 07'34" / 07'11" / 06'40" / 06'35" / 06'51" / 06'58" / 07'00" / 07'07" / 06'51" / 08'41" / 05'33" / 05'28" / 05'28" / 05'22" / 05'05" / 05'03" / 04'59" / 05'22" / 05'22" / 04'53" / 04'37" /
總算有一次像樣一點的山路訓練了。
再不練，自己都慌了。
雖然總上升不到700公尺，跟鎮西堡比起來微不足道，
但總是一個開始。
77分鐘跑完上坡 10.5K，差強人意。
可能是天冷，比較有力量可以跑。
似乎只要抓到節奏，順勢往上跑，也不算費力。
如果不是陡到很離譜的上坡，能不走路還是儘量跑吧。
下坡時有試著放膽不剎車，提高步頻順勢跑。
除了幾段陡的不像話的路段把重心往後減速外，
其他都像在平地跑步一樣重心往前。
小腿大腿受到的衝擊力都很強，幸好沒有抽筋。
途中一直注意膝蓋，很怕膝蓋不當受力而受傷。
還好跑完只是小腿痠。膝蓋倒是沒問題。
55分鐘跑完下坡10.5K，自己還算滿意。
不過，這是只跑半馬的配速，沒有保留體力。
真的跑鎮西堡時，必須放慢些，否則後面沒力氣跑了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.39 km 
SKETCHERS GoRun 4 灰藍 #29.0 累積 :
1050.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'30" | 00:07'30" |
| 2 | 07'34" | 00:15'04" |
| 3 | 07'11" | 00:22'15" |
| 4 | 06'40" | 00:28'55" |
| 5 | 06'35" | 00:35'30" |
| 6 | 06'51" | 00:42'21" |
| 7 | 06'58" | 00:49'19" |
| 8 | 07'00" | 00:56'19" |
| 9 | 07'07" | 01:03'26" |
| 10 | 06'51" | 01:10'17" |
| 11 | 08'41" | 01:18'58" |
| 12 | 05'33" | 01:24'31" |
| 13 | 05'28" | 01:29'59" |
| 14 | 05'28" | 01:35'27" |
| 15 | 05'22" | 01:40'49" |
| 16 | 05'05" | 01:45'54" |
| 17 | 05'03" | 01:50'57" |
| 18 | 04'59" | 01:55'56" |
| 19 | 05'22" | 02:01'18" |
| 20 | 05'22" | 02:06'40" |
| 21 | 04'53" | 02:11'33" |
| 21.1 | 04'37" | 02:12'01" |
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