徐俊堆 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐俊堆新北市
ID 7883

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全馬 | 03:55:40 | 05:35/km | 第14馬

2015台北馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:55:40
總名次	905 / 4666
分組名次	26 / 175
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25" (+03'23")

00:54'04" (+03'43")

10 km

(00:54'04")

00:25'39" (+00'37")

15 km

(01:19'06")

00:25'02"

00:50'21"

20 km

(01:44'25")

00:25'19" (+00'17")

25 km

(02:10'41")

00:26'16" (+01'14")

00:53'36" (+03'15")

30 km

(02:38'01")

00:27'20" (+02'18")

35 km

(03:07'56")

00:29'55" (+04'53")

01:02'09" (+11'48")

40 km

(03:40'10")

00:32'14" (+07'12")

Finish

(03:55:40)

日期: 2015-12-20 06:32 - 地點: 台北馬 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 3690 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

準備的鹽錠.拿去寄物了.抽筋是在所難免破PB是沒辦法.

賽前宣言: 希望比去年快一點就好.目標3:4X

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 180.62 km

ADIOS boost第二雙累積 : 1045.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

仕璽, ricky tseng 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'39"	00:11'37"
3	05'41"	00:17'18"
4	05'40"	00:22'58"
5	05'27"	00:28'25"
6	05'18"	00:33'43"
7	05'04"	00:38'47"
8	05'14"	00:44'01"
9	04'59"	00:49'00"
10	05'04"	00:54'04"
11	04'59"	00:59'03"
12	04'59"	01:04'02"
13	04'57"	01:08'59"
14	05'02"	01:14'01"
15	05'05"	01:19'06"
16	05'12"	01:24'18"
17	04'59"	01:29'17"
18	05'03"	01:34'20"
19	04'58"	01:39'18"
20	05'07"	01:44'25"
21	05'16"	01:49'41"
22	05'11"	01:54'52"
23	05'18"	02:00'10"
24	05'14"	02:05'24"
25	05'17"	02:10'41"
26	05'35"	02:16'16"
27	05'21"	02:21'37"
28	05'35"	02:27'12"
29	05'26"	02:32'38"
30	05'23"	02:38'01"
31	05'38"	02:43'39"
32	05'35"	02:49'14"
33	05'52"	02:55'06"
34	06'02"	03:01'08"
35	06'48"	03:07'56"
36	06'28"	03:14'24"
37	06'27"	03:20'51"
38	05'39"	03:26'30"
39	06'08"	03:32'38"
40	07'32"	03:40'10"
41	09'34"	03:49'44"
42	00'02"	03:49'46"
43	03'04"	03:52'50"
43.7	05'21"	03:56'42"

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