Sabina Li-yu Chang 2016/01/01 訓練日誌

Sabina Li-yu Chang 新北市
ID 154453

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Sabina Li-yu Chang

恭喜破PB

全馬 | 04:53:15 | 06:56/km | 第4馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	04:53:15
總名次	300 / 646
分組名次	10 / 38
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30"

01:04'51"

10 km

(01:04'51")

00:33'21" (+01'51")

15 km

(01:39'45")

00:34'54" (+03'24")

01:11'42" (+06'51")

20 km

(02:16'33")

00:36'48" (+05'18")

25 km

(02:55'12")

00:38'39" (+07'09")

01:11'17" (+06'26")

30 km

(03:27'50")

00:32'38" (+01'08")

35 km

(04:05'04")

00:37'14" (+05'44")

01:14'48" (+09'57")

40 km

(04:42'38")

00:37'34" (+06'04")

Finish

(04:53:15)

日期: 2016-01-01 06:40 - 總爬升: 110 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1954 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'39")

1000 / 1000

06'29"

(12'59")

06'29" (+00'39")

1000 / 2000

06'05"

(19'04")

06'05" (+00'15")

1000 / 3000

05'50"

(24'54")

05'50"

1000 / 4000

06'12"

(31'06")

06'12" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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去年元旦馬跑了六個多小時，而且幾乎腿廢進終點！
今年元旦馬竟然讓我破五、看到四字頭！
完全在預料之外啊！
2016年第一天能跑出這樣的成績實在太開心啦*^_^*

賽前宣言: 2015年的元旦曙光馬是我的第一隻全馬！ 2016年要再次活力充沛的以曙光馬開啓新的一年！Go go go!! *^_^*

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 56.71 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 435.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Eric, 成龍成龍和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'40"	00:13'19"
3	06'08"	00:19'27"
4	05'50"	00:25'17"
5	06'13"	00:31'30"
6	08'02"	00:39'32"
7	05'55"	00:45'27"
8	06'00"	00:51'27"
9	07'17"	00:58'44"
10	06'07"	01:04'51"
11	09'22"	01:14'13"
12	06'15"	01:20'28"
13	06'12"	01:26'40"
14	06'13"	01:32'53"
15	06'52"	01:39'45"
16	06'15"	01:46'00"
17	09'03"	01:55'03"
18	07'06"	02:02'09"
19	06'21"	02:08'30"
20	08'03"	02:16'33"
21	06'38"	02:23'11"
22	06'45"	02:29'56"
23	06'19"	02:36'15"
24	06'32"	02:42'47"
25	12'25"	02:55'12"
26	06'04"	03:01'16"
27	06'09"	03:07'25"
28	08'11"	03:15'36"
29	05'56"	03:21'32"
30	06'18"	03:27'50"
31	09'54"	03:37'44"
32	06'44"	03:44'28"
33	06'43"	03:51'11"
34	06'56"	03:58'07"
35	06'57"	04:05'04"
36	10'16"	04:15'20"
37	06'58"	04:22'18"
38	06'30"	04:28'48"
39	06'52"	04:35'40"
40	06'58"	04:42'38"
41	06'55"	04:49'33"
41.5	05'42"	04:52'41"