謝秉宏 2015/12/26 訓練日誌

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謝秉宏

6 H | 43.0 km | 08:22/km | 第77馬

第二屆超越自我公益繞圈挑戰賽

官方成績
日期	2015-12-26
成績	43.00 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

日期: 2015-12-26 07:04 - 平均心率: 111 - 卡路里: 3880 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:08'11"

(02:08'11")

06'02"

21228 / 21228

02:28'55"

(04:37'06")

06'59" (+00'57")

21302 / 42530

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2015.12.26《第七十七馬：新竹六小時計時賽》

時間：6小時
距離：42KM

傷未全癒今天保守的跑！一開始預計穿Y拖跑完一馬，結果跑21K就不太對勁...換跑鞋上場，速度威了10K一直超車，結果傷又出來亂...最後撐完一馬就好～回家要好好休息了！

如果要跑計時賽我大推這場！主辦很貼心跑者，有音樂有表演～跑著跑著常常都跟著哼，不會繞的很無聊！（讚）
今天數據：

21K = 2h08m14s
42K = 4h37m10s

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.39 km

Y拖 - 藍累積 : 414.1 km

XT 上傳 | 8 years ago

david 說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'34"	00:10'57"
3	05'37"	00:16'34"
4	05'40"	00:22'14"
5	05'47"	00:28'01"
6	06'02"	00:34'03"
7	05'57"	00:40'00"
8	06'02"	00:46'02"
9	06'05"	00:52'07"
10	06'04"	00:58'11"
11	06'21"	01:04'32"
12	05'57"	01:10'29"
13	05'58"	01:16'27"
14	05'54"	01:22'21"
15	06'14"	01:28'35"
16	06'16"	01:34'51"
17	06'14"	01:41'05"
18	06'16"	01:47'21"
19	06'19"	01:53'40"
20	06'45"	02:00'25"
21	06'20"	02:06'45"
22	07'29"	02:14'14"
23	05'23"	02:19'37"
24	05'54"	02:25'31"
25	05'46"	02:31'17"
26	05'23"	02:36'40"
27	05'23"	02:42'03"
28	06'08"	02:48'11"
29	06'29"	02:54'40"
30	05'54"	03:00'34"
31	06'30"	03:07'04"
32	07'24"	03:14'28"
33	06'30"	03:20'58"
34	06'47"	03:27'45"
35	07'37"	03:35'22"
36	07'12"	03:42'34"
37	06'52"	03:49'26"
38	11'40"	04:01'06"
39	07'53"	04:08'59"
40	07'56"	04:16'55"
41	07'31"	04:24'26"
42	08'39"	04:33'05"
43	28'16"	05:01'21"
44	13'39"	05:15'00"
43.7	-15'-50"	05:19'48"