陳小茂 2023/04/23 訓練日誌

陳小茂新竹
ID 433789

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陳小茂

半馬 | 01:56:13 | 05:30/km | 第11半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:56:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+00'52")

00:59'01" (+07'08")

10 km

(00:59'01")

00:33'03" (+07'57")

15 km

(01:25'48")

00:26'47" (+01'41")

00:51'53"

20 km

(01:50'54")

00:25'06"

Finish

(01:56:13)

日期: 2023-04-23 06:45 - 總爬升: 479 m - 地點: 內灣 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1171 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'59"

(01'59")

04'59" (+01'03")

400 / 400

02'13"

(04'13")

05'33" (+01'37")

400 / 800

01'57"

(06'10")

04'52" (+00'56")

400 / 1200

01'46"

(07'56")

04'26" (+00'30")

400 / 1600

01'59"

(09'56")

04'58" (+01'02")

400 / 2000

展開計圈分析

02'02"

(11'58")

05'05" (+01'09")

400 / 2400

02'03"

(14'01")

05'07" (+01'11")

400 / 2800

01'57"

(15'58")

04'52" (+00'56")

400 / 3199

03'01"

(19'00")

07'34" (+03'38")

400 / 3599

02'03"

(21'03")

05'08" (+01'12")

400 / 3999

01'57"

(23'01")

04'53" (+00'57")

400 / 4399

01'51"

(24'52")

04'38" (+00'42")

400 / 4800

02'05"

(26'58")

05'13" (+01'17")

400 / 5200

01'48"

(28'47")

04'32" (+00'36")

400 / 5600

02'07"

(30'54")

05'19" (+01'23")

400 / 6000

02'30"

(33'25")

06'17" (+02'21")

400 / 6400

02'30"

(35'55")

06'15" (+02'19")

400 / 6800

02'11"

(38'07")

05'28" (+01'32")

400 / 7200

02'59"

(41'06")

07'28" (+03'32")

400 / 7600

02'34"

(43'41")

06'27" (+02'31")

400 / 8000

03'04"

(46'45")

07'41" (+03'45")

400 / 8400

02'24"

(49'09")

06'00" (+02'04")

400 / 8800

03'20"

(52'30")

08'22" (+04'26")

400 / 9200

03'04"

(55'35")

07'42" (+03'46")

400 / 9600

03'25"

(59'01")

08'33" (+04'37")

400 / 10000

04'04"

(01:03'05")

10'11" (+06'15")

400 / 10400

02'16"

(01:05'22")

05'42" (+01'46")

400 / 10800

01'55"

(01:07'18")

04'49" (+00'53")

400 / 11200

01'51"

(01:09'09")

04'37" (+00'41")

400 / 11600

01'56"

(01:11'05")

04'51" (+00'55")

400 / 12000

01'49"

(01:12'55")

04'33" (+00'37")

400 / 12400

02'04"

(01:14'59")

05'11" (+01'15")

400 / 12800

01'48"

(01:16'48")

04'31" (+00'35")

400 / 13200

01'49"

(01:18'37")

04'34" (+00'38")

400 / 13600

01'53"

(01:20'31")

04'43" (+00'47")

400 / 14000

01'53"

(01:22'25")

04'43" (+00'47")

400 / 14400

02'20"

(01:24'45")

05'51" (+01'55")

400 / 14800

01'49"

(01:26'35")

04'33" (+00'37")

400 / 15200

01'46"

(01:28'21")

04'27" (+00'31")

400 / 15600

02'04"

(01:30'26")

05'11" (+01'15")

400 / 16000

02'07"

(01:32'33")

05'17" (+01'21")

400 / 16400

01'49"

(01:34'23")

04'33" (+00'37")

400 / 16800

02'22"

(01:36'45")

05'56" (+02'00")

400 / 17200

01'43"

(01:38'28")

04'18" (+00'22")

400 / 17600

01'34"

(01:40'03")

03'56"

400 / 18000

02'11"

(01:42'15")

05'28" (+01'32")

400 / 18400

01'56"

(01:44'11")

04'50" (+00'54")

400 / 18799

02'14"

(01:46'25")

05'35" (+01'39")

400 / 19199

02'03"

(01:48'29")

05'09" (+01'13")

400 / 19599

02'24"

(01:50'53")

06'02" (+02'06")

400 / 19999

02'15"

(01:53'09")

05'39" (+01'43")

400 / 20399

02'13"

(01:55'23")

05'34" (+01'38")

400 / 20799

00'50"

(01:56'13")

11'10" (+07'14")

74 / 20874

新竹

陳小茂

留言

新竹

陳小茂

留言

前面上坡跑走策略\n後面下坡至少沒抽筋😂\n好久沒跑那麼遠了\n真是太難了

賽後評分: 比全馬舒服多了 😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 69.22 km

Nike ZoomX Invincible run FK 累積 : 412.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Atta Yang, 吳展好和其他 39 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Ronald 恭喜完賽

2023-04-27 12:29 ·

林全宏午安喔，週四運動愉快，恭喜高速完賽喔

2023-04-27 13:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'43"	00:09'57"
3	05'03"	00:15'00"
4	06'04"	00:21'04"
5	04'54"	00:25'58"
6	04'57"	00:30'55"
7	06'15"	00:37'10"
8	06'32"	00:43'42"
9	07'12"	00:50'54"
10	08'07"	00:59'01"
11	07'27"	01:06'28"
12	04'38"	01:11'06"
13	04'52"	01:15'58"
14	04'34"	01:20'32"
15	05'16"	01:25'48"
16	04'39"	01:30'27"
17	05'12"	01:35'39"
18	04'25"	01:40'04"
19	05'15"	01:45'19"
20	05'35"	01:50'54"
20.9	06'05"	01:56'14"