陳浩瑋 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳浩瑋台中
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全馬 | 04:49:22 | 06:51/km | 第48馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:49:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

00:59'52"

10 km

(00:59'52")

00:30'10" (+00'28")

15 km

(01:30'27")

00:30'35" (+00'53")

01:00'22" (+00'30")

20 km

(02:00'14")

00:29'47" (+00'05")

25 km

(02:33'45")

00:33'31" (+03'49")

01:10'18" (+10'26")

30 km

(03:10'32")

00:36'47" (+07'05")

35 km

(03:49'06")

00:38'34" (+08'52")

01:19'43" (+19'51")

40 km

(04:30'15")

00:41'09" (+11'27")

Finish

(04:49:22)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 365 m - 地點: 北屯 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3171 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'31")

1000 / 1000

2

05'32"

(12'32")

05'32" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'37"

(18'10")

05'37" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'53"

(24'03")

05'53" (+00'24")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'44")

05'40" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太狂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 133.89 km

母子鱷魚跟上來競速跑鞋（黃）累積 : 249.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'33"	00:12'31"
3	05'38"	00:18'09"
4	05'53"	00:24'02"
5	05'40"	00:29'42"
6	05'49"	00:35'31"
7	05'29"	00:41'00"
8	05'48"	00:46'48"
9	07'08"	00:53'56"
10	05'56"	00:59'52"
11	07'05"	01:06'57"
12	05'35"	01:12'32"
13	06'13"	01:18'45"
14	05'47"	01:24'32"
15	05'55"	01:30'27"
16	06'25"	01:36'52"
17	05'33"	01:42'25"
18	05'57"	01:48'22"
19	05'49"	01:54'11"
20	06'03"	02:00'14"
21	07'28"	02:07'42"
22	06'10"	02:13'52"
23	06'03"	02:19'55"
24	06'44"	02:26'39"
25	07'06"	02:33'45"
26	07'01"	02:40'46"
27	06'12"	02:46'58"
28	06'26"	02:53'24"
29	08'26"	03:01'50"
30	08'42"	03:10'32"
31	08'48"	03:19'20"
32	06'38"	03:25'58"
33	08'13"	03:34'11"
34	07'04"	03:41'15"
35	07'51"	03:49'06"
36	08'37"	03:57'43"
37	08'32"	04:06'15"
38	07'01"	04:13'16"
39	08'10"	04:21'26"
40	08'49"	04:30'15"
41	08'38"	04:38'53"
42	08'38"	04:47'31"
42.3	05'49"	04:49'21"

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朋友動態

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