陳清全 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳清全台中
ID 305500

80 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:12:05 | 07:23/km | 第66馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:12:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+03'42")

00:59'18"

10 km

(00:59'18")

00:27'48"

15 km

(01:37'46")

00:38'28" (+10'40")

01:10'40" (+11'22")

20 km

(02:09'58")

00:32'12" (+04'24")

25 km

(02:47'23")

00:37'25" (+09'37")

01:12'23" (+13'05")

30 km

(03:22'21")

00:34'58" (+07'10")

35 km

(04:01'26")

00:39'05" (+11'17")

01:23'02" (+23'44")

40 km

(04:45'23")

00:43'57" (+16'09")

Finish

(05:12:05)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 280 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2486 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'40"

(07'40")

07'40" (+02'28")

1000 / 1000

2

06'06"

(13'47")

06'06" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'50"

(19'38")

05'50" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'49")

06'11" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'41"

(31'31")

05'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

AEDrunner

賽前宣言: AED

賽後評分: 邪惡補給，意圖使人棄賽😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 251.61 km

愛迪達波11黃8 累積 : 717.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

光明RUN-511 和楊富傑說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'07"	00:13'47"
3	05'51"	00:19'38"
4	06'11"	00:25'49"
5	05'41"	00:31'30"
6	05'23"	00:36'53"
7	05'12"	00:42'05"
8	05'32"	00:47'37"
9	06'15"	00:53'52"
10	05'26"	00:59'18"
11	15'57"	01:15'15"
12	05'34"	01:20'49"
13	06'03"	01:26'52"
14	05'33"	01:32'25"
15	05'21"	01:37'46"
16	07'17"	01:45'03"
17	05'14"	01:50'17"
18	06'13"	01:56'30"
19	07'35"	02:04'05"
20	05'53"	02:09'58"
21	08'18"	02:18'16"
22	07'33"	02:25'49"
23	05'50"	02:31'39"
24	06'16"	02:37'55"
25	09'28"	02:47'23"
26	07'29"	02:54'52"
27	07'20"	03:02'12"
28	05'45"	03:07'57"
29	08'30"	03:16'27"
30	05'54"	03:22'21"
31	11'08"	03:33'29"
32	05'25"	03:38'54"
33	08'08"	03:47'02"
34	08'04"	03:55'06"
35	06'20"	04:01'26"
36	12'48"	04:14'14"
37	06'31"	04:20'45"
38	09'04"	04:29'49"
39	07'01"	04:36'50"
40	08'33"	04:45'23"
41	09'43"	04:55'06"
42	09'23"	05:04'29"
42.6	12'11"	05:12'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km