DANNY YANG 2016/01/03 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 06:13:19 | 08:50/km | 第42馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	06:13:19
總名次	914 / 1279
分組名次	180 / 232
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+02'05")

01:09'49"

10 km

(01:09'49")

00:33'52"

15 km

(01:54'03")

00:44'14" (+10'22")

01:24'44" (+14'55")

20 km

(02:34'33")

00:40'30" (+06'38")

25 km

(03:18'52")

00:44'19" (+10'27")

01:34'21" (+24'32")

30 km

(04:08'54")

00:50'02" (+16'10")

35 km

(04:55'52")

00:46'58" (+13'06")

01:37'08" (+27'19")

40 km

(05:46'02")

00:50'10" (+16'18")

Finish

(06:13:19)

日期: 2016-01-03 07:00 - 總爬升: 803 m - 地點: 西湖度假村 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 61 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

台中

DANNY YANG

Steven Lee 說推

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今年的開工馬 - 第11屆大腳Y森林馬拉松 (個人第42馬) 移師到三義的西湖度假村舉行, 真的離家好近! 5點出門抵達目的地後還能把車停在離出入口不遠的地方. 只可惜這大雨打亂了行程, 開工馬沒有一起合照有點可惜!!

這場賽事因天雨氣溫低讓人有點吃不消, 幸好全程穿著風衣擋住了寒意, 而連綿的陡坡也讓人有點吃力, 當步兵時索性看看美麗的風景, 其實也滿愜意滴....

很佩服好友傑克及甘巴茶大哥等人, 經歷了連日馬今天還能夠這麼輕鬆的"玩"賽, 小弟雖然儘力緊跟在各位前輩進入終點, 但最後實在跑不動了所以無法一起抵達終點.
2016上半年共計報名了12馬, 今天總算踏出了第一步, 也希望未來的11馬也能像今天一樣可以順利完賽.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Steven Lee, aron lee 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	06'46"	00:15'26"
3	06'48"	00:22'14"
4	06'56"	00:29'10"
5	06'47"	00:35'57"
6	06'59"	00:42'56"
7	06'40"	00:49'36"
8	06'50"	00:56'26"
9	06'33"	01:02'59"
10	06'50"	01:09'49"
11	08'41"	01:18'30"
12	09'11"	01:27'41"
13	08'12"	01:35'53"
14	08'58"	01:44'51"
15	09'12"	01:54'03"
16	09'42"	02:03'45"
17	07'33"	02:11'18"
18	07'26"	02:18'44"
19	07'37"	02:26'21"
20	08'12"	02:34'33"
21	08'15"	02:42'48"
22	07'48"	02:50'36"
23	08'07"	02:58'43"
24	11'51"	03:10'34"
25	08'18"	03:18'52"
26	08'15"	03:27'07"
27	09'09"	03:36'16"
28	07'54"	03:44'10"
29	07'49"	03:51'59"
30	16'55"	04:08'54"
31	08'57"	04:17'51"
32	11'02"	04:28'53"
33	08'07"	04:37'00"
34	09'03"	04:46'03"
35	09'49"	04:55'52"
36	09'09"	05:05'01"
37	09'36"	05:14'37"
38	11'10"	05:25'47"
39	11'31"	05:37'18"
40	08'44"	05:46'02"
41	08'38"	05:54'40"
42	08'48"	06:03'28"
43	07'36"	06:11'04"
43.2	07'32"	06:12'49"