楊明勳 2013/07/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊明勳桃園
ID 3982

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11.0 km | 01:16:10 | 06:54/km

日期: 2013-07-08 19:19 - 總爬升: 196 m - 地點: 中正藝文特區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 655 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

Pace: 05'11" / 05'14" / 06'53" / 07'33" / 07'23" / 07'10" / 07'00" / 06'10" / 07'33" / 07'03" / 08'09" / 29'18" /

10K首度進70mins
對於不擅長跑的我
總算是有進步了......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 25.17 km

XT 上傳 | 11 years ago

jaychan 和 Jeter老婆說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'14"	00:10'25"
3	06'53"	00:17'18"
4	07'33"	00:24'51"
5	07'23"	00:32'14"
6	07'10"	00:39'24"
7	07'00"	00:46'24"
8	06'10"	00:52'34"
9	07'33"	01:00'07"
10	07'03"	01:07'10"
11	08'09"	01:15'19"
11.0	29'18"	01:16'10"

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