DANNY YANG 2016/01/17 訓練日誌

DANNY YANG 台中
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DANNY YANG

全馬 | 05:42:41 | 08:07/km | 第44馬

2016渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2016-01-17
成績	05:42:41
總名次	- / -
分組名次	6085 / 7238
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'43")

00:36'43" (+07'50")

01:13'10" (+00'16")

10 km

(01:13'10")

00:36'27" (+07'34")

15 km

(01:46'06")

00:32'56" (+04'03")

01:12'54"

20 km

(02:26'04")

00:39'58" (+11'05")

25 km

(03:16'08")

00:50'04" (+21'11")

01:18'57" (+06'03")

30 km

(03:45'01")

00:28'53"

35 km

(04:25'45")

00:40'44" (+11'51")

01:22'31" (+09'37")

40 km

(05:07'32")

00:41'47" (+12'54")

Finish

(05:42:41)

日期: 2016-01-17 06:45 - 總爬升: 730 m - 地點: 香港 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 42%

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DANNY YANG

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DANNY YANG

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大選日出國跑馬, 整場賽事都在下雨, 但卻澆不息七萬位跑友的熱情. 跑至最後1km回到銅鑼灣時兩旁人聲鼎沸, 高舉國旗獲得許多民眾的歡呼, 有位香港記者問我為何要帶國旗跑馬, 是不是因為政治or選舉的因素, 我的回答很簡單: 我們只是用自己的方式表達對台灣的愛.

第二次的海外馬順利完賽, 很開心認識一些新的朋友, 大家後會有期. (XT錶的里程怪怪的, 等大會成績公告後再修正)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 210.97 km

NIKE FREE 5.0 (2nd) 累積 : 1554.8 km

XT 上傳 | 8 years ago

Steven Lee, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'35"	00:08'35"
2	06'48"	00:15'23"
3	06'29"	00:21'52"
4	07'39"	00:29'31"
5	07'12"	00:36'43"
6	07'03"	00:43'46"
7	07'14"	00:51'00"
8	06'59"	00:57'59"
9	07'17"	01:05'16"
10	07'54"	01:13'10"
11	07'53"	01:21'03"
12	07'19"	01:28'22"
13	11'56"	01:40'18"
14	00'02"	01:40'20"
15	05'46"	01:46'06"
16	07'56"	01:54'02"
17	07'46"	02:01'48"
18	08'08"	02:09'56"
19	07'56"	02:17'52"
20	08'12"	02:26'04"
21	07'47"	02:33'51"
22	07'42"	02:41'33"
23	07'39"	02:49'12"
24	07'38"	02:56'50"
25	19'18"	03:16'08"
26	00'02"	03:16'10"
27	03'39"	03:19'49"
28	08'24"	03:28'13"
29	08'19"	03:36'32"
30	08'29"	03:45'01"
31	07'56"	03:52'57"
32	07'56"	04:00'53"
33	08'20"	04:09'13"
34	08'05"	04:17'18"
35	08'27"	04:25'45"
36	23'26"	04:49'11"
37	00'03"	04:49'14"
38	01'29"	04:50'43"
39	08'48"	04:59'31"
40	08'01"	05:07'32"
41	08'36"	05:16'08"
42	08'34"	05:24'42"
43	07'26"	05:32'08"
44	07'05"	05:39'13"
44.6	05'43"	05:42'41"