徐雲寶 2023/06/10 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.6 km | 05:47:14 | 07:57/km | 第239馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2023-06-10
成績	05:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'05")

00:32'05"

01:04'23"

10 km

(01:04'23")

00:32'18" (+00'13")

15 km

(01:38'14")

00:33'51" (+01'46")

01:10'40" (+06'17")

20 km

(02:15'03")

00:36'49" (+04'44")

25 km

(02:53'01")

00:37'58" (+05'53")

01:26'26" (+22'03")

30 km

(03:41'29")

00:48'28" (+16'23")

35 km

(04:23'36")

00:42'07" (+10'02")

01:24'02" (+19'39")

40 km

(05:05'31")

00:41'55" (+09'50")

Finish

(05:47:14)

日期: 2023-06-10 05:00 - 地點: 潭雅神自行車道 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2309 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'42")

1000 / 1000

06'20"

(12'52")

06'20" (+00'30")

1000 / 2000

06'14"

(19'07")

06'14" (+00'24")

1000 / 3000

06'23"

(25'30")

06'23" (+00'33")

1000 / 4000

06'24"

(31'55")

06'24" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣悶熱，跑的辛苦啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 500.79 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'20"	00:12'53"
3	06'14"	00:19'07"
4	06'24"	00:25'31"
5	06'34"	00:32'05"
6	06'04"	00:38'09"
7	06'07"	00:44'16"
8	06'19"	00:50'35"
9	07'28"	00:58'03"
10	06'20"	01:04'23"
11	06'18"	01:10'41"
12	07'20"	01:18'01"
13	06'07"	01:24'08"
14	07'47"	01:31'55"
15	06'19"	01:38'14"
16	06'14"	01:44'28"
17	09'18"	01:53'46"
18	06'07"	01:59'53"
19	06'12"	02:06'05"
20	08'58"	02:15'03"
21	06'03"	02:21'06"
22	05'55"	02:27'01"
23	09'27"	02:36'28"
24	08'34"	02:45'02"
25	07'59"	02:53'01"
26	12'25"	03:05'26"
27	08'26"	03:13'52"
28	10'54"	03:24'46"
29	07'52"	03:32'38"
30	08'51"	03:41'29"
31	08'08"	03:49'37"
32	09'22"	03:58'59"
33	08'33"	04:07'32"
34	10'14"	04:17'46"
35	05'50"	04:23'36"
36	08'29"	04:32'05"
37	06'39"	04:38'44"
38	09'41"	04:48'25"
39	08'09"	04:56'34"
40	08'57"	05:05'31"
41	07'14"	05:12'45"
42	07'56"	05:20'41"
43	12'41"	05:33'22"
44	09'24"	05:42'46"
44.4	10'44"	05:47'15"