菲力 2016/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

菲力屏東
ID 78594

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全馬 | 04:53:35 | 06:57/km | 第11馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	04:53:35
總名次	545 / 1259
分組名次	194 / 445
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'00")

00:34'00" (+02'18")

01:06'53" (+00'23")

10 km

(01:06'53")

00:32'53" (+01'11")

15 km

(01:40'37")

00:33'44" (+02'02")

01:06'30"

20 km

(02:13'23")

00:32'46" (+01'04")

25 km

(02:45'05")

00:31'42"

01:06'48" (+00'18")

30 km

(03:20'11")

00:35'06" (+03'24")

35 km

(03:58'09")

00:37'58" (+06'16")

01:14'29" (+07'59")

40 km

(04:34'40")

00:36'31" (+04'49")

Finish

(04:53:35)

日期: 2016-02-28 06:01 - 總爬升: 371 m - 地點: 烏樹林 - 天氣: 愈來愈熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2824 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'23")

06'46" (+00'44")

1000 / 2000

3

06'30"

(20'54")

06'30" (+00'28")

1000 / 3000

4

06'33"

(27'27")

06'33" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'33"

(34'00")

06'33" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

菲力

·

第11馬～郵稻荷蘭烏樹林馬；梨狀肌和髂脛束蠢動😲減速安全完賽^^

賽前宣言: 跑跑..跑上癮了到處跑跑--第10馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 221.10 km

TCX 上傳 | 8 years ago

二馬知日, 吳念祖和其他 20 人說推

·

觀看另 3 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~你真棒!

2016-02-29 16:47 ·

1 個人推

李建成有實力哦

2016-03-01 20:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	06'47"	00:14'24"
3	06'30"	00:20'54"
4	06'33"	00:27'27"
5	06'33"	00:34'00"
6	06'35"	00:40'35"
7	06'41"	00:47'16"
8	06'39"	00:53'55"
9	06'32"	01:00'27"
10	06'26"	01:06'53"
11	07'04"	01:13'57"
12	06'29"	01:20'26"
13	06'02"	01:26'28"
14	07'17"	01:33'45"
15	06'52"	01:40'37"
16	06'29"	01:47'06"
17	06'10"	01:53'16"
18	07'04"	02:00'20"
19	06'07"	02:06'27"
20	06'56"	02:13'23"
21	06'08"	02:19'31"
22	06'04"	02:25'35"
23	06'43"	02:32'18"
24	06'27"	02:38'45"
25	06'20"	02:45'05"
26	06'29"	02:51'34"
27	08'02"	02:59'36"
28	06'45"	03:06'21"
29	06'58"	03:13'19"
30	06'52"	03:20'11"
31	07'42"	03:27'53"
32	07'12"	03:35'05"
33	08'20"	03:43'25"
34	06'54"	03:50'19"
35	07'50"	03:58'09"
36	06'58"	04:05'07"
37	07'07"	04:12'14"
38	08'01"	04:20'15"
39	07'12"	04:27'27"
40	07'13"	04:34'40"
41	07'40"	04:42'20"
42	07'11"	04:49'31"
43	06'22"	04:55'53"
43.4	06'21"	04:58'39"

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