Ci-Hong Lian 2023/08/22 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

10.5 km | 00:50:54 | 04:50/km

日期: 2023-08-22 06:18 - 總爬升: 1727 m - 地點: 田路 - 天氣: 熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 680 Cal - 總步數: 8794 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 119 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 95%

Pace: 04'42" / 04'48" / 04'50" / 04'52" / 04'51" / 04'57" / 04'54" / 04'52" / 04'57" / 04'51" / 04'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'41"

1000 / 1000

173 / 122

04'48"

(09'30")

04'47" (+00'06")

1001 / 2001

173 / 120

04'51"

(14'21")

04'50" (+00'09")

1002 / 3004

174 / 118

04'52"

(19'13")

04'52" (+00'11")

1000 / 4004

172 / 119

04'54"

(24'07")

04'53" (+00'12")

1002 / 5007

172 / 118

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

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田路自主訓練，太晚起跑熱到差點跑不下去。三個月拉了大概5公斤了，目標70公斤，維持。＃堅持是不變道路＃持續為健康打底

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 130.42 km

美津濃 MIZUNO-WAVE SKY 6 J1GC220254-一般楦-28.5寸累積 : 1090.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

陳達鈴, 汪啟成和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'48"	00:09'30"
3	04'50"	00:14'20"
4	04'52"	00:19'12"
5	04'51"	00:24'03"
6	04'57"	00:29'00"
7	04'54"	00:33'54"
8	04'52"	00:38'46"
9	04'57"	00:43'43"
10	04'51"	00:48'34"
10.5	04'35"	00:50'54"