廖文紹(大坪) 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

廖文紹(大坪) 苗栗
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Mizuno Wave Rider 21 寬楦
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Mizuno Wave Rider 25 SW J1GC210409
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MIZUNO WAVE RIDER 24 (4E 超寬楦) J1GC207651
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MIZUNO WAVE RIDER 24(4E 超寬楦) J1GC200409
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Mizuno WAVE RIDER 22(2E寬楦)
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WAVE EMPEROR 2 皇速寬楦款
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蚱蜢戰鞋1代 $490
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美津濃 WAVE RIDER 19
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Mizuno WAVE RIDER 20
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Mizuno wave idaten dyna 2 wide
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美津濃 Wave Spacer DYNA
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MIZUNO WAVE INSPIRE 9
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最佳成績:

全馬 : 03:35:20

半馬 : 01:50:37

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

21859.3 km |

299.8 km
2024 年 :

723.3 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	110.5	0.0
Oct	111.9	0.0
Sep	38.9	0.0
Aug	18.4	0.0
Jul	71.3	0.0
Jun	11.3	0.0

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廖文紹(大坪)

76.1 km | 10:52:43 | 08:34/km

日期: 2016-03-20 05:19 - 總爬升: 430 m - 地點: 成蘆橋→環大台北 - 平均心率: 57 - 卡路里: 6552 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 07'28" / 07'24" / 07'24" / 08'30" / 07'00" / 07'56" / 08'59" / 06'16" / 07'16" / 06'22" / 06'01" / 05'54" / 08'04" / 06'50" / 05'56" / 05'48" / 05'37" / 06'32" / 10'12" / 16'55" / 14'47" / 06'25" / 06'33" / 07'50" / 06'17" / 06'42" / 07'18" / 09'52" / 08'11" / 07'56" / 07'32" / 08'14" / 07'21" / 10'19" / 05'22" / 05'20" / 15'10" / 23'45" / 23'26" / 08'20" / 05'45" / 06'47" / 05'54" / 13'17" / 11'42" / 09'59" / 06'43" / 06'18" / 06'08" / 11'31" / 06'21" / 06'15" / 06'17" / 21'25" / 08'12" / 07'58" / 06'25" / 06'06" / 08'31" / 06'43" / 06'31" / 08'52" / 06'13" / 07'49" / 08'29" / 07'08" / 13'07" / 08'43" / 07'34" / 09'30" / 09'47" / 10'10" / 08'26" / 07'22" / 05'43" / 05'59" / 68'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10:52'23"

(10:52'23")

08'30"

76611 / 76611

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成員:祐瑋，啟川哥，小甜心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.71 km

Y拖+五趾襪累積 : 3903.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

李國韶, 黃麟勝和其他 25 人說推

·

觀看另 3 則留言

黃麟勝強啊！！

2016-03-24 15:40 ·

1 個人推

璞兒真是太強大了~~恭喜文紹漂亮完賽唷~~ ^ ^

2016-03-24 17:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'24"	00:14'52"
3	07'24"	00:22'16"
4	08'30"	00:30'46"
5	07'00"	00:37'46"
6	07'56"	00:45'42"
7	08'59"	00:54'41"
8	06'16"	01:00'57"
9	07'16"	01:08'13"
10	06'22"	01:14'35"
11	06'01"	01:20'36"
12	05'54"	01:26'30"
13	08'04"	01:34'34"
14	06'50"	01:41'24"
15	05'56"	01:47'20"
16	05'48"	01:53'08"
17	05'37"	01:58'45"
18	06'32"	02:05'17"
19	10'12"	02:15'29"
20	16'55"	02:32'24"
21	14'47"	02:47'11"
22	06'25"	02:53'36"
23	06'33"	03:00'09"
24	07'50"	03:07'59"
25	06'17"	03:14'16"
26	06'42"	03:20'58"
27	07'18"	03:28'16"
28	09'52"	03:38'08"
29	08'11"	03:46'19"
30	07'56"	03:54'15"
31	07'32"	04:01'47"
32	08'14"	04:10'01"
33	07'21"	04:17'22"
34	10'19"	04:27'41"
35	05'22"	04:33'03"
36	05'20"	04:38'23"
37	15'10"	04:53'33"
38	23'45"	05:17'18"
39	23'26"	05:40'44"
40	08'20"	05:49'04"
41	05'45"	05:54'49"
42	06'47"	06:01'36"
43	05'54"	06:07'30"
44	13'17"	06:20'47"
45	11'42"	06:32'29"
46	09'59"	06:42'28"
47	06'43"	06:49'11"
48	06'18"	06:55'29"
49	06'08"	07:01'37"
50	11'31"	07:13'08"
51	06'21"	07:19'29"
52	06'15"	07:25'44"
53	06'17"	07:32'01"
54	21'25"	07:53'26"
55	08'12"	08:01'38"
56	07'58"	08:09'36"
57	06'25"	08:16'01"
58	06'06"	08:22'07"
59	08'31"	08:30'38"
60	06'43"	08:37'21"
61	06'31"	08:43'52"
62	08'52"	08:52'44"
63	06'13"	08:58'57"
64	07'49"	09:06'46"
65	08'29"	09:15'15"
66	07'08"	09:22'23"
67	13'07"	09:35'30"
68	08'43"	09:44'13"
69	07'34"	09:51'47"
70	09'30"	10:01'17"
71	09'47"	10:11'04"
72	10'10"	10:21'14"
73	08'26"	10:29'40"
74	07'22"	10:37'02"
75	05'43"	10:42'45"
76	05'59"	10:48'44"
76.1	68'40"	10:52'43"

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