Jim Dong 2016/03/20 訓練日誌

Jim Dong 台北市
ID 263302

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Jim Dong

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:03:00 | 07:10/km | 第1馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	05:03:00
總名次	2786 / 5957
分組名次	461 / 1098
平均速度	07:10/km

官方證書

Jim Dong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'30")

01:01'00"

10 km

(01:01'00")

00:29'45"

15 km

(01:32'13")

00:31'13" (+01'28")

01:03'41" (+02'41")

20 km

(02:04'41")

00:32'28" (+02'43")

25 km

(02:43'44")

00:39'03" (+09'18")

01:21'20" (+20'20")

30 km

(03:26'01")

00:42'17" (+12'32")

35 km

(04:07'05")

00:41'04" (+11'19")

01:20'30" (+19'30")

40 km

(04:46'31")

00:39'26" (+09'41")

Finish

(05:03:00)

日期: 2016-03-20 06:33 - 總爬升: 222 m - 地點: 翡翠灣飯店 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3269 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'02")

1000 / 1000

06'27"

(13'11")

06'27" (+00'46")

1000 / 2000

06'11"

(19'22")

06'11" (+00'30")

1000 / 3000

06'08"

(25'31")

06'08" (+00'27")

1000 / 4000

05'43"

(31'14")

05'43" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jim Dong

留言

昨天剛好生日

今天馬上去跑一隻"初馬"回來補送自己禮物

前半馬還OK，後半馬又累又餓

25K後大腿開始變硬，不時要停下來走走以免抽筋

本來想說初馬看能不能拼個4.5h

結果只跑到5h...

賽前宣言: 初馬gogogog!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.04 km

UA Speedform Fortis 累積 : 352.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

keats chi, 梁澤鈞和其他 2 人說推

留言

keats chi 恭喜完賽

2016-03-20 18:28 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'01"	00:10'01"
2	03'11"	00:13'12"
3	06'11"	00:19'23"
4	06'08"	00:25'31"
5	05'44"	00:31'15"
6	06'04"	00:37'19"
7	06'08"	00:43'27"
8	05'41"	00:49'08"
9	05'49"	00:54'57"
10	06'03"	01:01'00"
11	06'11"	01:07'11"
12	06'09"	01:13'20"
13	06'18"	01:19'38"
14	06'16"	01:25'54"
15	06'19"	01:32'13"
16	06'40"	01:38'53"
17	06'13"	01:45'06"
18	06'50"	01:51'56"
19	06'12"	01:58'08"
20	06'33"	02:04'41"
21	07'14"	02:11'55"
22	07'14"	02:19'09"
23	08'06"	02:27'15"
24	08'28"	02:35'43"
25	08'01"	02:43'44"
26	08'53"	02:52'37"
27	07'52"	03:00'29"
28	08'26"	03:08'55"
29	08'20"	03:17'15"
30	08'46"	03:26'01"
31	09'51"	03:35'52"
32	07'54"	03:43'46"
33	08'00"	03:51'46"
34	07'48"	03:59'34"
35	07'31"	04:07'05"
36	07'12"	04:14'17"
37	08'04"	04:22'21"
38	08'24"	04:30'45"
39	07'20"	04:38'05"
40	08'26"	04:46'31"
41	14'59"	05:01'30"
42	00'03"	05:01'33"
42.4	04'00"	05:03'07"