小高 2016/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

34 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:30:38 | 07:50/km | 第6馬

2016鹿野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-26
成績	05:30:38
總名次	115 / 255
分組名次	102 / 176
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'54")

00:33'54" (+01'39")

01:06'29"

10 km

(01:06'29")

00:32'35" (+00'20")

15 km

(01:42'33")

00:36'04" (+03'49")

01:09'44" (+03'15")

20 km

(02:16'13")

00:33'40" (+01'25")

25 km

(02:48'28")

00:32'15"

01:21'25" (+14'56")

30 km

(03:37'38")

00:49'10" (+16'55")

35 km

(04:23'43")

00:46'05" (+13'50")

01:33'40" (+27'11")

40 km

(05:11'18")

00:47'35" (+15'20")

Finish

(05:30:38)

日期: 2016-03-26 07:00 - 總爬升: 535 m - 地點: 台東鹿野 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'28")

06'13" (+00'21")

1000 / 2000

3

06'56"

(19'25")

06'56" (+01'04")

1000 / 3000

4

07'44"

(27'10")

07'44" (+01'52")

1000 / 4000

5

06'43"

(33'53")

06'43" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.45 km

mizuno Rider 18 Orange 累積 : 1404.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

趙偉婷, 胡淑琍和其他 3 人說推

·

成龍成龍恭喜完賽

2016-03-28 08:20 ·

小高謝謝。

2016-03-28 15:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'13"	00:12'28"
3	06'57"	00:19'25"
4	07'45"	00:27'10"
5	06'44"	00:33'54"
6	07'58"	00:41'52"
7	06'09"	00:48'01"
8	06'00"	00:54'01"
9	06'10"	01:00'11"
10	06'18"	01:06'29"
11	06'36"	01:13'05"
12	06'38"	01:19'43"
13	07'29"	01:27'12"
14	09'28"	01:36'40"
15	05'53"	01:42'33"
16	06'51"	01:49'24"
17	06'29"	01:55'53"
18	06'24"	02:02'17"
19	07'52"	02:10'09"
20	06'04"	02:16'13"
21	07'33"	02:23'46"
22	06'04"	02:29'50"
23	06'09"	02:35'59"
24	06'07"	02:42'06"
25	06'22"	02:48'28"
26	14'45"	03:03'13"
27	07'32"	03:10'45"
28	07'57"	03:18'42"
29	08'09"	03:26'51"
30	10'47"	03:37'38"
31	08'01"	03:45'39"
32	08'28"	03:54'07"
33	09'32"	04:03'39"
34	09'51"	04:13'30"
35	10'13"	04:23'43"
36	09'08"	04:32'51"
37	09'15"	04:42'06"
38	10'22"	04:52'28"
39	09'10"	05:01'38"
40	09'40"	05:11'18"
41	07'44"	05:19'02"
42	08'08"	05:27'10"
42.5	06'58"	05:30'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km