davidjan 2023/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

davidjan 桃園
ID 522405

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30.2 km | 03:40:27 | 07:17/km | 第51半馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-彰化二林場

官方成績
日期	2023-09-09
成績	03:40:27
總名次	4 / 7
分組名次	4 / 7
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41"

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:32'27" (+01'46")

15 km

(01:37'46")

00:34'38" (+03'57")

01:13'26" (+10'18")

20 km

(02:16'34")

00:38'48" (+08'07")

25 km

(02:59'44")

00:43'10" (+12'29")

01:20'43" (+17'35")

30 km

(03:37'17")

00:37'33" (+06'52")

Finish

(03:40:27)

日期: 2023-09-09 05:59 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1857 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

賽前宣言: go go

賽後評分: 差一點迷路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 288.57 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2216.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'34"	00:11'43"
3	05'52"	00:17'35"
4	06'19"	00:23'54"
5	06'47"	00:30'41"
6	05'59"	00:36'40"
7	06'32"	00:43'12"
8	06'12"	00:49'24"
9	07'04"	00:56'28"
10	06'40"	01:03'08"
11	06'27"	01:09'35"
12	06'49"	01:16'24"
13	07'26"	01:23'50"
14	06'48"	01:30'38"
15	07'08"	01:37'46"
16	06'46"	01:44'32"
17	08'30"	01:53'02"
18	07'39"	02:00'41"
19	07'35"	02:08'16"
20	08'18"	02:16'34"
21	09'14"	02:25'48"
22	08'18"	02:34'06"
23	08'21"	02:42'27"
24	07'58"	02:50'25"
25	09'19"	02:59'44"
26	07'47"	03:07'31"
27	08'31"	03:16'02"
28	08'49"	03:24'51"
29	06'27"	03:31'18"
30	05'59"	03:37'17"
30.4	09'09"	03:41'07"

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