Ah Juong 2016/03/27 訓練日誌

Ah Juong 新北市
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Ah Juong

恭喜破PB

半馬 | 01:41:51 | 04:49/km | 第16半馬

2016 NB Half Marathon

官方成績
日期	2016-03-27
成績	01:41:51
總名次	89 / 2896
分組名次	79 / 2084
平均速度	04:49/km

官方證書

Ah Juong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:47'03"

10 km

(00:47'03")

00:23'54" (+00'45")

15 km

(01:11'37")

00:24'34" (+01'25")

00:49'48" (+02'45")

20 km

(01:36'51")

00:25'14" (+02'05")

Finish

(01:41:51)

日期: 2016-03-27 06:05 - 地點: 總統府-大佳河濱公園 - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1127 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26"

1000 / 1000

04'38"

(09'04")

04'38" (+00'12")

1000 / 2000

04'42"

(13'47")

04'42" (+00'16")

1000 / 3000

04'41"

(18'28")

04'41" (+00'15")

1000 / 4000

04'39"

(23'08")

04'39" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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公里數不足啦！公里數不足啦！公里數不足啦！
這樣也算破PB嗎?
但........這要怎嚜算啦!
(所以自己修改了距離並增加5分鐘!)
不修正一下下次要破PB可能要跑到血管爆!
跑完取衣保袋工讀生根本找不到號碼....找超久的啦!
爛透了..........
再也不參加NB賽了!

賽前宣言: 希望能1h45完賽!再破自己PB!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 121.31 km

Adidas Adizero Takumi Sen Boost 累積 : 216.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Casey Chen, 🏃何昌蒼🏃 和其他 8 人說推

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觀看另 4 則留言

Maborlas 14151怎麼來的...我怎麼看都136

2016-03-28 09:49 ·

1 個人推

Ah Juong 方哥,公里數不足咩!
你沒睡飽吼!
我不是說了,我自己修正距離+時間!
不然我下次PB怎嚜破!

2016-03-28 10:28 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'39"	00:09'05"
3	04'42"	00:13'47"
4	04'42"	00:18'29"
5	04'40"	00:23'09"
6	04'42"	00:27'51"
7	04'43"	00:32'34"
8	04'44"	00:37'18"
9	04'54"	00:42'12"
10	04'51"	00:47'03"
11	04'52"	00:51'55"
12	04'49"	00:56'44"
13	04'56"	01:01'40"
14	05'08"	01:06'48"
15	04'49"	01:11'37"
16	04'52"	01:16'29"
17	05'05"	01:21'34"
18	05'04"	01:26'38"
19	05'21"	01:31'59"
20.0	05'05"	01:36'51"