NK 2023/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

NK 新竹
ID 719379

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:46:39 | 05:03/km | 第1半馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	01:46:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33"

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:23'59" (+00'26")

15 km

(01:12'01")

00:24'29" (+00'56")

00:51'31" (+03'59")

20 km

(01:39'03")

00:27'02" (+03'29")

Finish

(01:46:39)

日期: 2023-09-30 05:45 - 地點: 南寮貝殼公園 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34"

1000 / 1000

04'46"

(09'21")

04'46" (+00'12")

1000 / 2000

04'43"

(14'05")

04'43" (+00'09")

1000 / 3000

04'45"

(18'50")

04'45" (+00'11")

1000 / 4000

04'42"

(23'33")

04'42" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

🥵🥵🥵

留言

🌞

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 動線規劃可以更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 270.91 km

Adidas Adizero Adios Pro 2 TME 累積 : 62.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭俊銘, 石川義人和其他 4 人說推

留言

Shih Wei Chuang 慢慢增加長距離的經驗...，意思就是要叫尼多報幾場😏

2023-10-02 09:29 ·

1 個人推

NK 謝謝葦哥，我先回山上多練練💪

2023-10-02 12:35 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'47"	00:09'22"
3	04'44"	00:14'06"
4	04'45"	00:18'51"
5	04'42"	00:23'33"
6	04'46"	00:28'19"
7	05'00"	00:33'19"
8	04'42"	00:38'01"
9	04'52"	00:42'53"
10	04'39"	00:47'32"
11	04'43"	00:52'15"
12	04'58"	00:57'13"
13	04'44"	01:01'57"
14	04'58"	01:06'55"
15	05'06"	01:12'01"
16	05'31"	01:17'32"
17	05'25"	01:22'57"
18	05'13"	01:28'10"
19	05'33"	01:33'43"
20	05'20"	01:39'03"
21	05'23"	01:44'26"
21.4	05'02"	01:46'40"